Regelmæssig træning hjælper dig med at kontrollere mængden af fedt i din krop og kan fremme sunde kolesterolniveauer. En artikel på KVAL.com rapporterer, at social stress kan fremme fedme og usunde kolesterolniveauer. Stress fremmer fedme, fordi din krop frigiver et stresshormon, der flytter fedt fra andre dele af din krop til dit mave, og abdominal fedme øger din risiko for højere kolesterolniveauer og hjertesygdomme. Artiklen anbefaler regelmæssig træning for at reducere de negative effekter af stress.
Fedtreduktion
Løb kan reducere mængden af fedt i din krop. Ifølge en artikel på webstedet Peak Performance er fedtreduktion fra løb ikke umiddelbart, men kumulative resultater kan være imponerende. I henhold til National Federation of Personal Trainers Endurance Specialist Manual kommer 65 procent til 95 procent af de kalorier, du forbrænder under aerob træning, såsom løb, fra din krops fedtlagre. Den nøjagtige andel fedtkalorier, du forbrænder, afhænger af din aerobe tilstand og intensiteten af aktiviteten.
Fedt vs. glykogen
Din krop forbrænder kalorier for energi, mens du løber, og at køre hårdere og længere kræver mere energi. Peak Performance-webstedet rapporterer imidlertid, at energibidrag fra fedtkalorier falder, når energibehovet stiger. Længere og mere intense kørselssessioner rekrutterer flere kalorier fra glykogenlagre i din krop og forbrænder muligvis ikke fedtkalorier. Glykogen er energi, som din krop lagrer fra kulhydrater.
Stoffskifteforøgelse
Kardiovaskulær træning med højere intensitet, såsom løb, kan øge din stofskifte, når du har afsluttet løbet. SG Fitness rapporterer, at din krop fortsat kan forbrænde kalorier fra fedt timer efter at du har gennemført en intens løbssession. Kardiovaskulære øvelser med lav intensitet giver ikke denne udvidede fordel med fedtforbrænding. Selvom øvelser med lavere intensitet rekrutterer energi udelukkende fra fedt, tyder SG Fitness-artiklen på, at du måske mister mere fedt med løb med højere intensitet på grund af den kumulative effekt af forbrænding af fedt under og efter din løb.
Samlet kolesterolreduktion
Fasiske aktiviteter såsom langrendsløb kan hjælpe med at reducere mængden af total kolesterol i din blodbane mere effektivt end statiske øvelser såsom vægttræning eller wrestling. Fasiske aktiviteter bruger hurtigere adaptive bevægelser med relativt korte perioder med muskelsammentrækning, mens statiske aktiveringer kræver mindre bevægelse og vedvarende muskelsammentrækninger. Ifølge en undersøgelse i "Journal of Lipid Research" reducerede de fasiske aktiviteter det samlede kolesteroltal i testpersoner, men statiske aktiviteter gjorde det ikke. Undersøgelsen rapporterer, at personer, der havde større kolesterolreduktion, også rapporterede aktivitet med højere intensitet, så mere intens løb kan reducere dit kolesterolniveau mere end køre med lavere intensitet.
HDL-kolesterolforøgelse
Løb kan fremme højere HDL-kolesterolniveauer i dit blod. Ifølge American Heart Association er HDL-kolesterol "godt" kolesterol, fordi det kan beskytte dig mod hjertesygdomme ved at transportere kolesterol ud af dine arterier. Webstedet Peak Performance rapporterer, at jo flere kilometer en kvinde løber, kan svare til højere HDL-kolesterolniveauer. At løbe 40 miles hver uge kan øge en kvindes HDL-kolesterol og reducere hendes chancer for at udvikle hjertesygdomme med 30 procent. Peak Performance rapporterer, at en mand kan opleve højere HDL-niveauer, der reducerer hans risiko for hjertesygdom med 10 procent for hver 10 miles, som han løber om en uge.
