Trucking-erhvervet er stillesiddende med lange perioder på vejen, der kan føre til vægtøgning. Overvægt kan føre til en række sundhedsmæssige problemer, såsom hjertesygdomme, hypertension og diabetes. Disse forhold er ikke kun dødbringende, men kan medføre, at en lastbilchauffør mister sit licens: Den føderale motorsikkerhedskommission kræver medicinske evalueringer, der ikke angiver nogen historie om hjerte-kar-sygdom, højt blodtryk eller diabetes, der kan skade køreevnen.
Trin 1
Spis færre kalorier. Vægtøgning opstår, når du spiser flere kalorier, end du forbrænder. Forbrug af færre kalorier giver din krop mulighed for at forbrænde overskydende fedt til energi og hjælpe dig med at tabe dig. Men spis nok kalorier til at opretholde dit helbred. Forbrud mindst 1.500 kalorier, hvis du er en kvinde og 1.800 kalorier, hvis du er en mand.
Trin 2
Pakk sunde måltider og snacks. Det er vanskeligt og dyrt at spise godt, mens man er på farten. Pakk måltider og snacks med ost med fedtfattig mad, fuldkornsbrød eller kiks, frugt, grøntsager og nødder, som giver dig energi, hjælper dig med at tabe dig og koster mindre end at spise ude.
Trin 3
Foretag sunde valg, når du spiser ude. I stedet for hamburgere og andre opfedningsmatvarer, bestil grillet magert kød, dampede grøntsager og salater med dressing med lavt fedtindhold. Undgå mad, der er stegt eller paneret.
Trin 4
Træning under pit stop. Spise færre kalorier kan føre til vægttab, men tilføjelse af træning fremskynder processen og giver yderligere sundhedsmæssige fordele, såsom at styrke dit hjerte. American Heart Association anbefaler mindst 30 minutters træning fem dage om ugen; de 30 minutter kan imidlertid opdeles i kortere trin. Under hvert hvilestop eller pause skal du tage 10 minutter på at gå hurtigt eller udføre plyometriske øvelser som squats og jumping jacks. Hvis du gør det tre gange om dagen, får du dine anbefalede 30 minutters træning.
