Dit kropsmasseindeks, eller BMI, repræsenterer en vurdering af dit kropsfedt. BMI-skalaer vejer dig, ligesom enhver anden skala, og beder dig indtaste din højde. Skalaen udfører derefter en beregning, der beregner din BMI. BMI-skalaer sparer dig for det ekstra trin med at konsultere en online lommeregner eller selv finde ud af målingen. Vægten hjælper dig med at bestemme, om du har en sund vægt for din højde, men ikke er det eneste værktøj, du kan bruge.
Hvad er BMI?
Din BMI er lig med din vægt i kg divideret med din højde i kvadratmeter. I amerikanske målinger bruges en konverteringsfaktor, så ligningen lyder:
BMI = vægt i pund / (højde i tommer x højde i tommer) x 703.
En BMI-skala har denne formel indlejret i sin programmering. Når du har indtastet din højde og trin i skalaen for at få din vægt, gør det matematikken for dig og afslører din BMI.
Det resulterende antal giver indsigt i dit helbred baseret på din vægt. En BMI under 18, 5 viser, at du er undervægtig. En BMI på 18, 5 til 24, 9 betyder, at din vægt ikke udgør nogen sundhedsrisiko. En BMI på 25 til 29, 9 antyder, at du er overvægtig, og et resultat på 30 eller derover indikerer, at du er overvægtig.
Fordele og ulemper ved en BMI-skala
En BMI-skala gør det let og praktisk at bestemme, hvor du falder på indekset. At kende din BMI hjælper dig med at overvåge din risiko for sygdom relateret til din vægt, men målingen er ikke diagnostisk. En høj BMI indikerer, at du kunne drage fordel af yderligere sundhedsundersøgelser fra din læge, såsom kolesterolniveaukontrol og blodtryksovervågning. At beregne din BMI på egen hånd er dog ganske enkelt, så de ekstra omkostninger ved en skala med denne funktion kan være unødvendige.
En BMI-skala kan ikke bestemme, om din vægt for det meste er fedt eller muskler. Ekstremt atletiske mennesker kan have en overflod af muskler, så deres vægt virker tungt for deres højde og skalaen registrerer en høj BMI i overvægtområdet. Muskler er et tættere væv end kropsfedt, hvilket forklarer den højere BMI, men denne overflod af muskler udgør ikke de samme sundhedsrisici som et overskud af fedt.
En normal BMI frigiver dig heller ikke for sundhedsrisici. Nogle mennesker kan have en normal vægt og falde inden for det sunde BMI-område, men har for meget kropsfedt. Hvis din kropssammensætning er 20 procent fedt eller mere som en mand eller 30 procent eller mere som en kvinde, er du muligvis den samme risiko for sygdomme, såsom hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes, som en, der er åbenlyst overvægt. Stillesiddende mennesker og ældre voksne risikerer at være for fedt, men af en normal vægt og BMI - en tilstand, der kaldes normal vægtfedme.
Andre måder at måle kropsfedt på
En kropsfedtskala er et alternativ til en BMI-skala. Disse skalaer anvender bioelektrisk impedans for mere direkte at måle kropsfedt. Når du står på metalpladerne på disse vægte, sendes en mild elektrisk strøm gennem det ene ben, over dit bækken og ned på det andet ben. Fedt er en dårligere leder af elektricitet end mager masse, inklusive muskler, organer og knogler. Skalaen måler modstanden, som den elektriske strøm står overfor, når den passerer gennem din krop, tilslutter den til en ligning og afslører en kropsfedtsprocent.
Vægten giver et direkte mål for fedt - som ikke er tilgængeligt via BMI - men de er ikke altid nøjagtige. Da seks forskellige kropsfedtskala blev evalueret af Consumer Reports i 2016, afslørede de unøjagtigheder mellem 21 og 34 procent. For at få den mest nøjagtige aflæsning skal du bruge en klinisk kvalitetsskala - normalt findes i fitnesscentre og hospitaler - være tilstrækkelig hydreret, vandlad, før du træder på skalaen, og sørg for, at dine fødder er rene og tørre.
De mest nøjagtige måder til at bestemme dit kropsfedt er andre direkte mål såsom hudfold caliper test, vejning under vand, en luftfortrængningsteknik eller knogletæthed røntgenscanninger. Disse metoder er normalt kun tilgængelige i sundhedscentre og kliniske omgivelser og skal udføres af en uddannet professionel. Da de kræver specialudstyr, kommer de med en højere prismærke end at beregne din BMI.
Sunde ændringer er vigtigere end BMI
Forøget fysisk aktivitet kan for eksempel forbedre dit hjertesundhed meget uanset din vægt eller BMI. Træning kan også få dig til at få muskler, når du mister fedt, hvilket muligvis ikke drastisk ændrer din vægt eller din BMI, men stadig repræsenterer en forbedring af dit helbred. Valg af sunde fødevarer som fuldkorn, frugt, grøntsager og magert kød - selvom du ikke ændrer dit kaloriindtag - kan forbedre andre markører for dit helbred, såsom blodtryk og blodcholesterol, uden at ændre din BMI særlig.
Hvis du arbejder for at forbedre dit helbred, skal du huske, at BMI kun er en markør - og en grov på det. Fortsæt med at spise godt og træne. Brug den måde, du har på, og forbedringerne i din kondition, som bekræftelse af, at du gør gode ting for din krop.
