At udføre squats som en del af din ugentlige træningsrutine kan hjælpe med at holde dine quadriceps, hamstrings og glutes stærke. Ensbenede squats kan fremme bedre balance, koordination og hastighed til løb og andre atletiske aktiviteter. Ensbenede squats arbejder mest store muskelgrupper i underkroppen og tilskynder til større kernestyrke.
Konsekvenser
Den enbenede squat, også kendt som pistolen, er en kropsvægtøvelse, der kan hjælpe med at opbygge kraft og stabilitet. Ensbenede squats har virkninger fra den virkelige verden, fordi rækkevidden af bevægelsesaktivitet involveret i træningen bedst efterligner almindelige muskelbevægelser, der udføres i sport såvel som i daglige aktiviteter. Ensbenede squats forbereder bedre din krop til de krævede atletiske præstationer, herunder løb, spring og pludselige vendinger og vendinger, der ofte findes i mange sportsgrene. Mens tobenede knebøjder kan forårsage muskel ubalance mellem benene, fordi det ene ben har en tendens til at føre, hjælper ensbenede squats hvert ben med at udvikle sig og styrke sig hver for sig og lige. De kombinerede færdigheder, der er involveret i udførelse af enbenbænke, hjælper med at udvikle fleksibilitet, udholdenhed og koordination.
Brugte muskler
Enbenbænke arbejder med de samme primære muskelgrupper, der bruges til løb, inklusive hofter, hamstrings, quadriceps, gluteus maximus og kalve. Hamstrings er placeret på bagsiden af overbenet, og quadriceps er i den forreste del af overbenet. Gluteus maximus muskler, også benævnt baldermuskler, fastgøres til dine hamstrings ovenfra. Kalve består af soleus og gastrocnemius muskler og er placeret bagpå på underbenene. Støttende muskler, der bruges under knoglebæn, inkluderer øvre og nedre mave og biceps.
Core Support
Ensbenede squats kræver kernestøtte og positionering af positionen. Fordi øvelsen er afhængig af dine mave- og gluteus maximus-muskler til balance, kan det at udføre ben med knogler regelmæssigt hjælpe med at tone og styrke din midsektion, mens du bygger benstyrke. Dette betyder bedre bevægelse og koordinering under sportspræstation og andre aktiviteter, især når de kombineres med andre øvelser på tværs af træningen, såsom step-up med høj bænk og humle med en ben.
Balance
Enbent knebøj, når det er en del af en regelmæssig rutine, kan hjælpe dig med at opbygge bedre balance, koordination og kropsbevidsthed. F.eks. Kan ben med knogler hjælpe dig med at afbalancere længe nok til at sætte en sok uden at skulle sidde i en stol eller gribe dig ind i et objekt til støtte. Ensbenede squats lærer din krop at balansere på en måde, der ligner de øvelser, der almindeligvis er praktiseret i kampsport til rodfæstelse, hvilket henviser til den måde, et træ er rodfæstet på jorden. Kroppen udfordres til at balansere over en smal understøtningsbase under enbenbøjler og skal finde et tyngdepunkt og forbindelse til jorden. Det neuromuskulære system udfordres også på grund af de kombinerede færdigheder, der er involveret i balance, strækning og koordinering under træningen.
