Sacroiliac-leddet, også kaldet SI-leddet, sidder i bunden af din rygsøjle og udgør den bageste del af din bækkenbælte. Den menneskelige krop har faktisk to - den ene sidder ved venstre side af bækkenet og den anden sidder til højre. Sacroiliac joint dysfunction er en mulig årsag til lændesmerter. Fysioterapeuter designer terapeutiske træningsprotokoller baseret på typen af SI-leddysfunktion.
SI fælles dysfunktion
Udtrykket sacroiliac dysfunktion refererer til fælles hypo- eller hypermobilitet. Hypermobile SI-led har for meget bevægelse, og hypomobile SI-samlinger er låst og ustabile. Traumatiske skader, biomekaniske muskel ubalancer, inflammatoriske sygdomme eller hormonelle problemer kan påvirke sacroiliac led. Graviditet medfører fælles slaphed som forberedelse til fødselsprocessen, og denne slaphed kan forårsage hypermotivitet i SI-led.
Indledende behandlinger
Efter en indledende sacroiliac-fællesvurdering kan din læge ordinere nogle foreløbige, ikke-kirurgiske behandlinger til symptomlindring. I tilfælde af ekstrem smerte giver disse dig mulighed for at udføre øvelserne i relativ komfort. Varmepakker er en mulighed, men undgå dem, hvis der er betændelse. Hvis du oplever betydelig betændelse, kan din læge muligvis ordinere antiinflammatorisk medicin. Nogle fysioterapeuter bruger ispakker til behandling af betændelse. Gravide kvinder med hypermobile SI-led måske være nødt til at bære et specielt SI-ledbælte.
Smertelindring
Nogle Pilates-udviklede øvelser kan muligvis lindre symptomerne på dysfunktion i SI-leddet, siger Jennifer Adolfs, forfatter af "Pilates Relief for Joint and Back Pain." Begynd med at ligge på ryggen og træk det ene knæ mod dit bryst. Hold nede i to tællinger, og slip derefter. Udfør 10 gentagelser på hvert ben. Sænk derefter begge fødder til gulvet med bøjede knæ, og lad dine arme hvile komfortabelt ved dine sider. Hold dine hæle og begge hofter fladt på gulvet, sving forsigtigt knæene fra side til side. Du vil føle en strækning over din korsryg.
stabilisering
Nogle Pilates-udviklede øvelser hjælper også med at stabilisere det sacroiliac led. Lig liggende med dine ben udstrakt. Bøj det ene knæ, og før det mod dit bryst. Hold begge hofter tæt presset ned i gulvet, mens du cirkler det bøjede knæ. Udfør fire med uret og fire mod uret med uret på hvert ben. Når du er færdig med begge sider, skal du rulle videre til din mave. Bøj det ene knæ for at skabe en 90-graders vinkel. Løft underbenet fra gulvet og udfør seks med uret og seks mod uret. Hold begge bækkenben presset ned i gulvet. Gentag på det andet ben.
Styrkelse
Fysioterapeuter ved Ohio State University Medical Center bruger puder, små træningsbolde og resistensbånd til at styrke musklerne, der understøtter SI-leddet. Sæt dig, læst dig på albuerne med knæene bøjede. Læg en pude eller en lille træningsbold mellem dine ben. Kontrakter dine indre lår, mens du klemmer bolden eller puden. Udfør 10 gentagelser, og sæt derefter et modstandsbånd rundt om dine ydre lår. Lig liggende og tryk lårene ud mod bandets modstand. Udfør 10 gentagelser.
DonTigny-protokoller
Fysioterapeut Richard DonTigny designet en række øvelser til at tilpasse SI-leddet og gå i indgreb med kernemusklerne, som er vigtige for sacroiliac-ledstabilitet. Nogle er ekstremt subtile og kan involvere en betydelig mængde koncentration, før du kan føle dem arbejde. Sid oprejst med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Uden at bevæge dine fødder eller overkroppen, skal du trække dine magemuskler sammen og skubbe det ene knæ fremad, mens du trækker det andet knæ tilbage. Gentag, skiftende retning. DonTigny foreslår, at du udfører denne øvelse flere gange om dagen.
