Øvelser for at opnå alfa hjernebølger

Vil du vide noget cool? Din hjerne består af milliarder af hjerneceller kaldet neuroner, der bruger elektricitet til at kommunikere med hinanden. Kombinationen af millioner af neuroner, der sender signaler på én gang, producerer en enorm mængde elektrisk aktivitet i hjernen, som kan detekteres ved hjælp af følsomt medicinsk udstyr som en elektroencefalografi (EEG) -maskine.

Alfahjernebølger betyder, at du er i en dyb tilstand af afslapning, mens du stadig er bevidst. Kredit: Hoxton / Tom Merton / Hoxton / GettyImages

Dette er, hvad vi refererer til som hjernebølger. De forskellige typer hjernebølger er kategoriseret som:

Beta: udsendes, når vi bevidst er opmærksomme, eller vi føler os ophidsede, anspændte, bange
Alfa: udsendes, når vi er i en tilstand af fysisk og mental afslapning, selvom vi er opmærksomme på, hvad der sker omkring os
Theta: en tilstand af søvnighed eller døsighed med nedsat bevidsthed
Delta: udsendes når vi er bevidstløs eller i dyb søvn

Hvad er alfa hjernebølger?

Alfahjernebølger er et tegn på afslappet aktivitet i din hjerne. Hvis du nogensinde har praktiseret meditation, yoga eller endda følt dig afslappet efter et glas (eller to) vin, har du oplevet alfa hjernebølger.

Denne tilstand producerer de ideelle betingelser for at lære nye oplysninger, opbevare fakta, data, udføre detaljerede opgaver, lære sprog og analysere komplekse situationer. Det skyldes, at din hjerne producerer mere beta-endorfin, noroepinephrin og dopamin - hormoner forbundet med dannelse af hukommelse og følelser af mental klarhed.

Fordelene ved Alpha Brain Waves

Stressreduktion: Din hjerne tænker langsommere, dit sind er klart, og du kan endda føle dig lidt døsig. Din krop har nul stress, spænding, angst eller andre følelser af at være nervøs. At øge din alfa-hjernebølgeaktivitet er en dyb måde at reducere din stress.

Optimeret atletisk præstation: Der er bevis på, at lige før en golfspiller rammer deres bedste skud, eller en basketballspiller synker et skud (tror LeBron og Kobe), sprænger alfeaktiviteten i venstre hjernehalvdel af deres hjerne. Grundlæggende kan det hjælpe med at sætte dig "i zonen."

Forbedret immunfunktion : Dine alfabølger er ansvarlige for at forstærke dit immunsystem. Stress kan hurtigt øge skader på dit immunsystem, men at tage sig tid til at slappe af vil hjælpe med at øge alfa-aktiviteten.

Naturligt antidepressivt middel: Alfa-hjernebølger muliggør øget frigivelse af en vigtig neurotransmitter kaldet serotonin, som kan hjælpe med at bekæmpe depression.

Kreativitetsforøgelse: Hvis du betragter dig selv som kreativitet over gennemsnittet, er chancerne for, at du ofte oplever en alfa hjernebølgetilstand. Omvendt, hvis du føler, at din kreativitet mangler, vil en stigning i dine alfabølger føles stor.

Forbedret problemløsning: Alfa-bølger integrerer begge halvkugler i din hjerne for bedre kommunikation og klarere tænkning. Du føler dig bestemt ikke mentalt "fast" i alfa-tilstanden.

Teknikker til at øge Alpha-hjernebølger

Så hvordan kommer du i denne "flowtilstand"? Her er et par øvelser, du kan gøre for at øge din alfa-hjernebølgeaktivitet.

Meditation

Meditation vil bringe dig ind i alfa-hjernebølgetilstand ret hurtigt efter lidt praksis (forudsat at du ved, hvad du laver). Hvis du laver meditation til en daglig praksis eller starter en rutine, vil du være i stand til at udnytte denne alfa-tilstand. Det fine ved meditation er, at det er gratis og meget effektivt.

Der er mange former for meditation. I det sidste årti er transcendental meditation (TM), baseret på hinduistisk undervisning, blevet populær i Vesten. En mantra eller lyd gives til meditatoren af en lærer, som derefter gentages igen og igen med lukkede øjne.

Visualisering med lukkede øjne

Hver gang du lukker øjnene og forsøger at visualisere, stiger dine alfa-hjernebølger dybt. Hvis du er i stand til at fokusere på billeder i dit sind eller bruge din fantasi til at oprette billeder, kan du få adgang til alfa-hjernebølger.

Nogle typer hinduistisk og buddhistisk praksis fokuserer på en mandala - en repræsentation af et objekt som et tusindbladblad. Uanset deres oprindelse har alle de meditative teknikker mindst to faser. Den første er at stille kroppen stille, og den anden er at stille sindet stille. Dette gøres ofte i følgende rækkefølge:

Slap af de motoriske muskler (f.eks. Muskler i arme og ben).
Sænk vejrtrækningshastigheden.
Sænk hastigheden for andre kropsfunktioner.
Langsom hjerneaktiviteter.

En simpel let at lære meditativ øvelse, der kombinerer både et mantra og en mandala, beskrives som følger:

Find et roligt sted, hvor du kan være alene.
Sid i en behagelig position.
Luk øjnene og tag tre dybe indåndinger. Lad dine tanker komme og gå.
Begynd på at visualisere et bestemt objekt (f.eks. En rose).
I dit sind skal du begynde at gentage ordet for objektet igen og igen ved enhver hastighed eller rytme.
Når du fortsætter med at gentage ordet, skal du begynde at forestille dig rosen åbning og lukning i samme rytme.
Hold denne proces igang i to til 20 minutter.
Når det er tid til at stoppe, skal du åbne øjnene langsomt.

Du skal føle dig afslappet, forfrisket og mindre ængstelig efter at have prøvet denne teknik.

Dybåndende øvelser

En almindelig vejrtrækningsteknik, der kan udføres, mens du er i Lotus-stilling (sidder på gulvet med fødderne gemt under knæene), er som følger:

Sid behageligt i Lotus-positur.
Træk vejret ind gennem munden i seks gange.
Hold vejret, mens du tæller til ni.
Udånder gennem munden i en optælling af tre.
Gentag dette tre gange.
Udfør hele denne sekvens, og træk vejret gennem munden og ud gennem næsen.
Gentag sekvensen i tre runder, mens du holder den venstre næsebor lukket med en finger.
Gør det samme med den højre næsebor lukket.

Disse åndedrætsøvelser kan derefter udføres i de forskellige yogapositioner. Efter at have deltaget i denne aktivitet finder mange, at de føler sig afslappet og er energiske, vågne og rolige.

Andre former for træning, der øger Alpha Wave-aktiviteten

Selvom du måske antager, at fysiske aktiviteter med høj intensitet som løb, cykling og dans ville sætte dig i en nøgletilstand, cirka 90 minutter efter en god træning, opstår en følelse af dyb afslapning. For at høste flest fordele skal du stræbe efter at træne mindst tre gange om ugen i mindst 20 minutter hver gang. Her er dine bedste indsatser: