D-vitamin, også kendt som solskinsvitamin, bidrager til at afbalancere humør og træthed. D-vitamin findes i et lille antal fødevarer. Størstedelen af den gennemsnitlige persons D-vitamin kommer fra kroppens evne til at producere D-vitamin fra sollys. Visse interaktioner mellem D-vitamin og energirelaterede hormoner kan hjælpe med at øge din energi, men hvis du ikke får nok D-vitamin, kan du føle dig træt og mangle energi.
D-vitaminmangel og træthed
Ifølge D-vitaminrådet kan en D-vitaminmangel forårsage en mangel på energi, herunder depression og kronisk træthed. En vitamin D-mangel er karakteriseret som niveauer, der falder til under 50 nanogram pr. Ml D-vitamin.
D-vitamin og melatonin
Mangel på D-vitamin kan bidrage til træthed ved dets interaktion med melatonin. Melatonin er en humørregulator, der reducerer din energi ved tegn på mørke for at hjælpe dig med at sove. Dine melatoninniveauer er omvendt relateret til dine niveauer af vitamin D. Med andre ord betyder øget D-vitamin lavere niveauer af melatonin. Det modsatte er også sandt, mindre D-vitamin betyder øget melatonin og øget træthed.
Sæsonbestemt affektiv lidelse
Sæsonbestemt affektiv lidelse forekommer i bestemte årstider, især om efteråret og vinteren, og er kendetegnet ved følelser af depression, træthed og søvnighed. Det antages, at en mangel på sollys og en mangel på vitamin D kan være årsagen til denne lidelse. Mangel på sollys reducerer absorptionen af D-vitamin og påvirker det interne melatoninniveau. Når vintermånederne mister sollys, kan du begynde at mangle D-vitamin, hvilket øger melatonin og træthed.
Kilder og anbefalinger
D-vitamin kan indtages gennem diætkilder og kan også optages gennem sollys. Absorption af ultraviolet lys på din hud giver din krop mulighed for at producere vitamin D. Kostholdskilder inkluderer mælk, æg, korn, brød og fisk. Indtagelsesanbefalinger til D-vitamin varierer efter alder. Fra fødselen gennem 12 måneder er dit behov for vitamin D 400 IE pr. Dag. Fra en alder af 70 til 70 år anbefaler National Institute of Health, at man tager 600 IE vitamin D hver dag. Efter 70 år stiger dine behov til 800 IE pr. Dag.
