Tæthed i skinnene kan gøre gang og løb vanskelig eller smertefuld. Selvom stramme skinnemuskler ikke betragtes som "skinnebensskiver", kan de i sidste ende føre til denne tilstand.
Begynderløbere og dem med svage benmuskler har større risiko for muskeltræthed og efterfølgende krampe. Løb på hårde overflader eller i forkert fodtøj kan også føre til muskeltæthed.
Tal med din læge om din smerte. Hvil, is og strækning kan hjælpe med at lindre dine symptomer.
Shin Muscle Anatomy
Den forreste eller forreste del af underbenet er sammensat af tibialis anterior, extensor hallucis longus, extensor digitorum longus og peroneous tertius muskler. Tibialis anterior løber langs skinnebenet eller skinnebenet og ses letest når du bøjer din fod. Tibialis anterior tæthed kan forekomme ved løb.
Denne gruppe af muskler arbejder på at flexere din fod, trække tæerne mod din skinneben og er aktivt involveret i løb og gåbevægelser. Svaghed eller overforbrug af disse muskler kan føre til træthed, kramper og tæthed. Derudover kan kronisk tæthed til sidst føre til skinnebensskinner.
Shin-splints defineret
Shin splints er et generelt udtryk, der refererer til smerter i dine skinneben, mens du går eller løber; men ægte skinnebensskiver forårsager smerter foran i din skinneben. Betændelse i hylsteret, der omgiver skinnebenet, fører normalt til denne tilstand.
Shin splinter kan også opstå fra overdreven kraft på skinnebenet eller overforbrug af muskler og væv, der omgiver knoglen. Over tid kan skinnebensskinner udvikle sig til spændingsfrakturer - små revner i din skinneben. Hvis din smerte gradvist forværres og bliver alvorlig, skal du kontakte en læge for at udelukke stressfrakturer.
Behandling mod skinnesmerter
Hvis din læge udelukker stressfrakturer, er smerter og tæthed i dine skinnemuskler ret håndterbare med hvile, strækning og is. Tag et par dage fri fra at løbe eller krydse tog ved at svømme eller cykle, som har minimal indflydelse på dine led.
Reducer din kilometertal og overvej at løbe på græs eller på en bane - i stedet for på vejen eller fortovet - for at mindske påvirkningen på dine ben. Tal med din læge eller podiatrist om dine sko - hvis de ikke passer ordentligt eller viser overdreven slid, øger du din risiko for skinnesmerter.
Stræk dine underben
Strækning af musklerne i skinnene kan hjælpe med at reducere tæthed og smerte og potentielt forhindre yderligere kvæstelser.
Stræk dine skinnemuskler, mens du står ved at krydse dit højre ben over din venstre og placere toppen af tæerne på din højre fod på gulvet. Bøj dit venstre ben, så det skubber ned til højre og strækker dine skinnemuskler. Hold denne position i 30 sekunder, og gentag tre gange på begge ben.
Stramhed i dine kalve kan også påvirke den måde, du løber på, hvilket kan bidrage til ømme skinneben. Stræk dine kalve som en del af din opvarmningsrutine. Stå overfor en væg eller anden støtteoverflade, og placer dine hænder i skulderhøjde. Stagger dine fødder og bøj det forreste knæ. Tryk din rygshæl ned i jorden, og ret dit knæ. Hold i 30 sekunder og gentag flere gange på hvert ben.
