Det er fristende at trykke på snooze-knappen, når alarmen slukker for dit morgenløb. Hvad skal det til for at få dig til at hoppe ud af sengen, kaste på joggesko og gå ud af døren? Forskellige mennesker er motiverede af forskellige ting - fra konkurrence og engagement til et løb til de fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele, der løber giver. Hvis du kæmper med motivation - uanset om det er om morgenen eller om natten - fortsæt med dit træningsprogram, og find ud af, hvad vores eksperter foreslår, at du holder dig i retning mod målstregen.
Det er fristende at trykke på snooze-knappen, når alarmen slukker for dit morgenløb. Hvad skal det til for at få dig til at hoppe ud af sengen, kaste på joggesko og gå ud af døren? Forskellige mennesker er motiverede af forskellige ting - fra konkurrence og engagement til et løb til de fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele, der løber giver. Hvis du kæmper med motivation - uanset om det er om morgenen eller om natten - skal du fortsætte med dit træningsprogram og finde ud af, hvad vores eksperter foreslår for at holde dig lungende mod målstregen.
1. Forpligt dig til et løb
Intet kan motivere en løber mere end at placere dine penge, hvor dine fødder er. Uanset om det er dit første maraton, et trail race, et forhindringsløb eller muddedækket 5K - bare gå til det, siger Doug Piller, ejer og hovedtræner af CrossFit Go Time i San Diego. "Du har betalt penge ud af lommen, og du har meddelt alle, hvad du laver, " siger Piller. "Det betyder, at uanset om du føler, at du har tid til at træne, eller hvad vejrforholdene er, kommer løbens dag." Hvad er det næste? Begynd at køre.
Intet kan motivere en løber mere end at placere dine penge, hvor dine fødder er. Uanset om det er dit første maraton, et trailrace, et forhindringsløb eller muddedækket 5K - bare gå til det, siger Doug Piller, ejer og hovedtræner af CrossFit Go Time i San Diego. "Du har betalt penge ud af lommen, og du har meddelt alle, hvad du laver, " siger Piller. "Det betyder, at uanset om du føler, at du har tid til at træne, eller hvad vejrforholdene er, kommer løbens dag." Hvad er det næste? Begynd at køre.
2. Kør med venner
Gruppetrykket behøver ikke altid at være negativt. Faktisk, hvis du forpligter dig til at løbe med venner eller en lokal løbeklub, vil det være vanskeligere at lave undskyldninger, når du ikke har lyst til at løbe.
"Den naturlige tendens er, at de bliver dine træningspartnere, en kilde til støtte og ansvarlighed og en fortsat påmindelse om den kommende udfordring, " siger CrossFit-træner Doug Piller. Skyld- og skamfaktoren kan positivt motivere dig til at løbe, når du også løber med venner. Tænk på, hvilken slags person du ser ud til at være, hvis du reddet eller holdt op med dine holdkammerater, siger Piller.
Kredit: iStockGruppetrykket behøver ikke altid at være negativt. Faktisk, hvis du forpligter dig til at løbe med venner eller en lokal løbeklub, vil det være vanskeligere at lave undskyldninger, når du ikke har lyst til at løbe.
"Den naturlige tendens er, at de bliver dine træningspartnere, en kilde til støtte og ansvarlighed og en fortsat påmindelse om den kommende udfordring, " siger CrossFit-træner Doug Piller. Skyld- og skamfaktoren kan positivt motivere dig til at løbe, når du også løber med venner. Tænk på, hvilken slags person du ser ud til at være, hvis du reddet eller holdt op med dine holdkammerater, siger Piller.
3. Varier din træning
Mange løbere keder sig med den samme rute eller rutine. Steve Canning, en triatlet og fysioterapeut ved The Whitehouse Clinic i Sheffield, UK, anbefaler at variere dine træningskørsler. Brug spor sessioner, hill reps og gendannelseskørsler for at holde dig motiveret og underholdt.
"At have en god række løbstyper og ruter holder det interessant, " siger han. "Du kan også blande løb udenfor med løbebåndsløb for at fjerne den potentielle kedsomhed ved træning." At variere dine træningssessioner kan også hjælpe med at arbejde en række forskellige muskler, der er nødvendige til udholdenhed og styrke. Intervaltræning og styrketræning skal indarbejdes i din træningsprogram.
Kredit: iStockMange løbere keder sig med den samme rute eller rutine. Steve Canning, en triatlet og fysioterapeut ved The Whitehouse Clinic i Sheffield, UK, anbefaler at variere dine træningskørsler. Brug spor sessioner, hill reps og gendannelseskørsler for at holde dig motiveret og underholdt.
"At have en god række løbstyper og ruter holder det interessant, " siger han. "Du kan også blande løb udenfor med løbebåndsløb for at fjerne den potentielle kedsomhed ved træning." At variere dine træningssessioner kan også hjælpe med at arbejde en række forskellige muskler, der er nødvendige til udholdenhed og styrke. Intervaltræning og styrketræning skal indarbejdes i din træningsprogram.
4. Brug teknologi
Hvis din motivation til at løbe forsvinder, skal du tilslutte tilslutningen. Mange smarte telefonapps indeholder timing- og trackingfunktioner samt daglige motiverende tip og muligheden for at synkronisere din musik. Ifølge fysioterapeut Steve Canning har nogle telefonapplikationer evnen til at analysere og sammenligne resultater, spore tempo og afstand og overvåge din hjerterytme for optimal ydelse. Et løbetur er en anden måde at holde dig motiveret på, mens du løber. Mange mærker har GPS-funktioner til at hjælpe dig med at navigere i nye ruter og stier, mens du kører.
Kredit: iStockHvis din motivation til at løbe forsvinder, skal du tilslutte tilslutningen. Mange smarte telefonapps indeholder timing- og trackingfunktioner samt daglige motiverende tip og muligheden for at synkronisere din musik. Ifølge fysioterapeut Steve Canning har nogle telefonapplikationer evnen til at analysere og sammenligne resultater, spore tempo og afstand og overvåge din hjerterytme for optimal ydelse. Et løbetur er en anden måde at holde dig motiveret på, mens du løber. Mange mærker har GPS-funktioner til at hjælpe dig med at navigere i nye ruter og stier, mens du kører.
5. Lyt til musik
Det er ingen hemmelighed, at bestemte sange kan bringe dig ud af din stol og på dine fødder. Hvorfor ikke integrere musik i din løbende rutine for at holde dig i bevægelse? "Musik har en sådan indflydelse på, hvordan vi føler, og hvor positive vi tænker, " siger Sylwia Wiesenberg, grundlægger af Tonique Fitness i New York City.
Opret en playliste, der vil hjælpe dig med at skubbe dig selv en kilometer længere. "Visse sange hjælper dig med at komme længere og hurtigere, når de bringer visse følelser og minder, og de kan være store motiverende, " siger hun. "Tempoet eller en bestemt beat af en sang kan også motivere dig til at gå lidt hurtigere."
Kredit: iStockDet er ingen hemmelighed, at bestemte sange kan bringe dig ud af din stol og på dine fødder. Hvorfor ikke integrere musik i din løbende rutine for at holde dig i bevægelse? "Musik har en sådan indflydelse på, hvordan vi føler, og hvor positive vi tænker, " siger Sylwia Wiesenberg, grundlægger af Tonique Fitness i New York City.
Opret en playliste, der vil hjælpe dig med at skubbe dig selv en kilometer længere. "Visse sange hjælper dig med at komme længere og hurtigere, når de bringer visse følelser og minder, og de kan være store motiverende, " siger hun. "Tempoet eller en bestemt beat af en sang kan også motivere dig til at gå lidt hurtigere."
6. Forbedre din mentale sundhed
Selvom løbning fysisk kan gøre dig træt, har den evnen til at styrke din mentale sundhed. Ifølge Scott White, certificeret ernæringsfysiolog og fitness-træner hos Personal Power Training i Arizona, hjælper løb med at frigive stress, forbedre søvn, roe dit sind og minimere depression.
”Din hjerne elsker dig, når du løber, ” siger han. "Det får dig til at glemme dine daglige stressfaktorer eller dit liv, og det hjælper med at forbedre din depression og helbreder dig fra at være nede hele tiden." Et forbedret mentalt velvære kan være en stærk motivator.
Kredit: iStockSelvom løbning fysisk kan gøre dig træt, har den evnen til at styrke din mentale sundhed. Ifølge Scott White, certificeret ernæringsfysiolog og fitness-træner hos Personal Power Training i Arizona, hjælper løb med at frigive stress, forbedre søvn, roe dit sind og minimere depression.
”Din hjerne elsker dig, når du løber, ” siger han. "Det får dig til at glemme dine daglige stressfaktorer eller dit liv, og det hjælper med at forbedre din depression og helbreder dig fra at være nede hele tiden." Et forbedret mentalt velvære kan være en stærk motivator.
7. Visualiser slutresultatet
Hvis dit mål er at tabe sig gennem løb, hjælper det med at forestille sig dit yndlingsstykke tøj eller en badedragt, du vil have på igen, siger Sylwia Wiesenberg, grundlægger af New Yorks Tonique Fitness.
Kredit: iStockHvis dit mål er at tabe sig gennem løb, hjælper det med at forestille sig dit yndlingsstykke tøj eller en badedragt, du vil have på igen, siger Sylwia Wiesenberg, grundlægger af New Yorks Tonique Fitness.
8. Få din "mig" -tid
I et samfund, hvor mennesker overforpligter sig til det ekstreme, er det ofte vanskeligt at finde noget "mig" -tid. Brug løb som en undskyldning for at bruge tid på dig selv. "Løb er muligvis den eneste gang, at ingen generer dig, og du kan reflektere over dit liv, drømme og mål, " siger Tonique Fitness-grundlægger Sylwia Wiesenberg. "Det er som mægling i bevægelse." Undslippe fra det daglige kaos og rutine for arbejde og familie ved at ramme fortovet. "Løb giver dig mulighed for at fokusere og reflektere over ingen andre end dig selv, " siger Wiesenberg.
Kredit: iStockI et samfund, hvor mennesker overforpligter sig til det ekstreme, er det ofte vanskeligt at finde noget "mig" -tid. Brug løb som en undskyldning for at bruge tid på dig selv. "Løb er muligvis den eneste gang, at ingen generer dig, og du kan reflektere over dit liv, drømme og mål, " siger Tonique Fitness-grundlægger Sylwia Wiesenberg. "Det er som mægling i bevægelse." Undslippe fra det daglige kaos og rutine for arbejde og familie ved at ramme fortovet. "Løb giver dig mulighed for at fokusere og reflektere over ingen andre end dig selv, " siger Wiesenberg.
9. Beløn dig selv
Hvis din motivation løber lavt, kan det være tid til at forhandle med dig selv. Tilby dig selv belønning for milepæle i dit træningsprogram, foreslår Meredith O'Brien, certificeret personlig træner og Virginia-baseret løbstrener.
Når du løber 50 miles, får du måske en T-shirt, eller efter 100 miles, en ny hat eller en medalje. Forkæl dig selv. "Belønninger giver løbere et incitament og en chance for at vise verden deres præstationer, " siger O'Brien. "Ved at belønne total kilometertal opfordrer du folk til at arbejde hårdt uden at lægge pres på dem til at konkurrere med nogen."
Kredit: iStockHvis din motivation løber lavt, kan det være tid til at forhandle med dig selv. Tilby dig selv belønning for milepæle i dit træningsprogram, foreslår Meredith O'Brien, certificeret personlig træner og Virginia-baseret løbstrener.
Når du løber 50 miles, får du måske en T-shirt, eller efter 100 miles, en ny hat eller en medalje. Forkæl dig selv. "Belønninger giver løbere et incitament og en chance for at vise verden deres præstationer, " siger O'Brien. "Ved at belønne total kilometertal opfordrer du folk til at arbejde hårdt uden at lægge pres på dem til at konkurrere med nogen."
10. Giv tilbage til Fællesskabet
Giv tilbage til dit samfund og find motivation på samme tid. Gruppeløb og træningsbegivenheder, der hjælper med at skaffe penge til velgørenhed, kan give dig løbende inspiration og et opfyldt hjerte, siger Jeanette DePatie, certificeret fitnessinstruktør og forfatter af The Fat Chick Works Out.
"Uanset om det er en landsdækkende, flerdages gruppevandring eller en lokal diskotek for at samle penge til min kirke, elsker jeg at jeg hjælper mig selv med at leve et bedre liv, mens jeg hjælper andre, " siger hun. Tilmeld dig for at deltage i et pengeindsamlingsprogram, der er baseret på de miles, du løber for at hjælpe dig med at nå dine personlige mål, mens du hjælper lokale velgørenhedsorganisationer.
Kredit: iStockGiv tilbage til dit samfund og find motivation på samme tid. Gruppeløb og træningsbegivenheder, der hjælper med at skaffe penge til velgørenhed, kan give dig løbende inspiration og et opfyldt hjerte, siger Jeanette DePatie, certificeret fitness-instruktør og forfatter af The Fat Chick Works Out.
"Uanset om det er en landsdækkende, flerdages gruppevandring eller en lokal diskotek for at samle penge til min kirke, elsker jeg at jeg hjælper mig selv med at leve et bedre liv, mens jeg hjælper andre, " siger hun. Tilmeld dig for at deltage i et pengeindsamlingsprogram, der er baseret på de miles, du løber for at hjælpe dig med at nå dine personlige mål, mens du hjælper lokale velgørenhedsorganisationer.
11. Stole på stolthed
Ifølge Californien-baseret klinisk sundhedspsykolog Melanie Greenberg viser forskning, at mange løbere er motiverede af interne faktorer som stolthed og glæde ved aktiviteten og engagementet i en personlig udfordring. Lad dit ego tage kontrol, når du prøver at finde motivation til at løbe og træne. Intrinsisk motivation kan være meget mere langvarig, siger Greenberg. Personer med iboende motivation er mere tilbøjelige til at modstå smerter, skader, kedsomhed og behovet for kontinuerlig praksis, siger hun. Vær stolt af dine atletiske evner, og vær ikke bange for at prale af dine succeser for at forblive motiverede.
Kredit: iStockIfølge Californien-baseret klinisk sundhedspsykolog Melanie Greenberg viser forskning, at mange løbere er motiverede af interne faktorer som stolthed og glæde ved aktiviteten og engagementet i en personlig udfordring. Lad dit ego tage kontrol, når du prøver at finde motivation til at løbe og træne. Intrinsisk motivation kan være meget mere langvarig, siger Greenberg. Personer med iboende motivation er mere tilbøjelige til at modstå smerter, skader, kedsomhed og behovet for kontinuerlig praksis, siger hun. Vær stolt af dine atletiske evner, og vær ikke bange for at prale af dine succeser for at forblive motiverede.
12. Få nyt gear
Ligesom en ny dragt eller kjole til en aften i byen øger tilliden, kan nyt løbeanlæg også tilskynde dig til at lægge fødderne på fortovet hver morgen. Nyt udstyr kan hjælpe med at forme dit miljø, så du kan køre dig, siger Californien-baseret klinisk sundhedspsykolog Melanie Greenberg.
”Efterlad dit løbstøj natten før, eller send motiverende beskeder og billeder af sunde løbere på dit opslagstavle, ” anbefaler hun. Bær det nye udstyr som en mester og forestill dig selv som en professionel atlet. Med andre ord, handle del.
Kredit: iStockLigesom en ny dragt eller kjole til en aften i byen øger tilliden, kan nyt løbeanlæg også tilskynde dig til at lægge fødderne på fortovet hver morgen. Nyt udstyr kan hjælpe med at forme dit miljø, så du kan køre dig, siger Californien-baseret klinisk sundhedspsykolog Melanie Greenberg.
”Efterlad dit løbstøj natten før, eller send motiverende beskeder og billeder af sunde løbere på dit opslagstavle, ” anbefaler hun. Bær det nye udstyr som en mester og forestill dig selv som en professionel atlet. Med andre ord, handle del.
13. Forbedre den fysiske sundhed
Kørsel hjælper ikke kun folk med at tabe sig, det hjælper også med toning og formning og generel sundhed, siger Scott White, certificeret ernæringsfysiolog og fitnesstræner. ”Disse er alle store motiverende til at køre for at nå et bestemt mål, ” siger han.
Uanset om du er blevet diagnosticeret som overvægt eller kæmper for diabetes eller hjertesygdom, vises de fysiske sundhedsmæssige fordele ved at starte et løbende program med det samme. Løb kan hjælpe med at sikre en effektiv strøm af blod og ilt gennem kroppen og kan øge din stofskifte. Folk i alle aldre kan løbe for at forbedre det fysiske helbred, men inden du begynder en træningsrutine, skal du kontakte din læge.
Kredit: iStockKørsel hjælper ikke kun folk med at tabe sig, det hjælper også med toning og formning og generel sundhed, siger Scott White, certificeret ernæringsfysiolog og fitnesstræner. ”Disse er alle store motiverende til at køre for at nå et bestemt mål, ” siger han.
Uanset om du er blevet diagnosticeret som overvægt eller kæmper for diabetes eller hjertesygdom, vises de fysiske sundhedsmæssige fordele ved at starte et løbende program med det samme. Løb kan hjælpe med at sikre en effektiv strøm af blod og ilt gennem kroppen og kan øge din stofskifte. Folk i alle aldre kan løbe for at forbedre det fysiske helbred, men inden du begynder en træningsrutine, skal du kontakte din læge.
14. Find en træner
Nogle gange kræver det, at en professionel skubber dig til din grænse. Find din inspiration ved at arbejde med en træner, såsom en lokal løber på et baneteam. Selvom det kan være vanskeligt at følge med de professionelle til at begynde med, skal du huske, at fagfolk også måtte starte et sted.
"Hvis du bryder din rutine, skal du bare lede dig forsigtigt tilbage til den uden at slå dig selv, " siger Californien-baseret klinisk sundhedspsykolog Melanie Greenberg. "Det er vanskeligt at lære enhver ny vane, og du skal bare opmuntre dig selv." Stol på undervisere også for at opmuntre dig. Når du er omgivet af løbere med positive holdninger og lidenskab for sporten, kan du mate deres energi og blive motiveret igen.
Kredit: iStockNogle gange kræver det, at en professionel skubber dig til din grænse. Find din inspiration ved at arbejde med en træner, såsom en lokal løber på et baneteam. Selvom det kan være vanskeligt at følge med de professionelle til at begynde med, skal du huske, at fagfolk også måtte starte et sted.
"Hvis du bryder din rutine, skal du bare forsigtigt lede dig tilbage til den uden at slå dig selv, " siger Californien-baseret klinisk sundhedspsykolog Melanie Greenberg. "Det er vanskeligt at lære enhver ny vane, og du skal bare opmuntre dig selv." Stol på undervisere også for at opmuntre dig. Når du er omgivet af løbere med positive holdninger og lidenskab for sporten, kan du mate deres energi og blive motiveret igen.
15. Indstil mål
At holde styr på din præstation kan være nok motivation til at holde dig i gang. Når du sætter realistiske og nåbare mål og fokuserer på processen med at komme dertil, inspirerer det dig til at køre, siger Lorrie Beck, certificeret triatlontræner.
"Opret en spandliste, der involverer at køre og holde styr på dine personlige poster, " foreslår hun. "At se forbedringer over tid og gennem fortsat træning er en stor motivationsforstærkning for alle aldre." Lav en log over dine træningspunkter, så du kan se tilbage, bemærke, hvad der fungerer bedst og bedre forstå, hvordan kortsigtede mål kan hjælpe dig med at opfylde langsigtede løbsmål.
Kredit: iStockAt holde styr på din præstation kan være nok motivation til at holde dig i gang. Når du sætter realistiske og nåbare mål og fokuserer på processen med at komme dertil, inspirerer det dig til at køre, siger Lorrie Beck, certificeret triatlontræner.
"Opret en spandliste, der involverer at køre og holde styr på dine personlige poster, " foreslår hun. "At se forbedringer over tid og gennem fortsat træning er en stor motivationsforstærkning for alle aldre." Lav en log over dine træningspunkter, så du kan se tilbage, bemærke, hvad der fungerer bedst og bedre forstå, hvordan kortsigtede mål kan hjælpe dig med at opfylde langsigtede løbsmål.
16. Gør træning sjov
Løb bør ikke blive et job eller en opgave. Gør det sjovt og antænde dine træningspas ved at inkorporere spil, udforske nye steder og sprøjte i vandpytter, anbefaler certificeret triatlontræner Lorrie Beck.
"At gøre det samme igen og igen bliver kedeligt, " siger hun. "Ændr det, og ændr din opfattelse fra bare at logge ind miles til at have det sjovt - mere glæde svarer til bedre resultater." Prøv også at erobre de hårdere træning, så du kan gemme de lettere træning og sjove spil til senere på dagen eller ugen.
Kredit: iStockLøb bør ikke blive et job eller en opgave. Gør det sjovt og antænde dine træningspas ved at inkorporere spil, udforske nye steder og sprøjte i vandpytter, anbefaler certificeret triatlontræner Lorrie Beck.
"At gøre det samme igen og igen bliver kedeligt, " siger hun. "Ændr det, og ændr din opfattelse fra bare at logge på miles til at have det sjovt - mere glæde svarer til bedre resultater." Prøv også at erobre de hårdere træning, så du kan gemme de lettere træning og sjove spil til senere på dagen eller ugen.
17. Forestil dig målstregen
Uanset om du løber gennem dit kvarter alene eller afslutter et løb med tusinder af andre mennesker, kan det at forestille sig målstregen hjælpe med at motivere dig til at fortsætte med at løbe. Når du løber eller træner alene, skal du udpege en målstregen for hvert løb baseret på dine distancemål.
Hjælp dig selv med at fejre lidt ved at binde en ballon til en lys stang for at repræsentere din målstregen. "Tænk over målstregen, før du træner, under din træning og mellem træningspunkterne, " siger Doug Piller, CrossFit-træner. Tænk på, hvordan du vil føle dig i det øjeblik, spændingen ved at høre mængden juble og hasten med at krydse målstregen. "Smerter smelter væk, og noget kraftfuldt sætter ild ind i dit skridt, " siger Piller.
Kredit: iStockUanset om du løber gennem dit kvarter alene eller afslutter et løb med tusinder af andre mennesker, kan det at forestille sig målstregen hjælpe med at motivere dig til at fortsætte med at løbe. Når du løber eller træner alene, skal du udpege en målstregen for hvert løb baseret på dine distancemål.
Hjælp dig selv med at fejre lidt ved at binde en ballon til en lys stang for at repræsentere din målstregen. "Tænk over målstregen, før du træner, under din træning og mellem træningspunkterne, " siger Doug Piller, CrossFit-træner. Tænk på, hvordan du vil føle dig i det øjeblik, spændingen ved at høre mængden juble og hasten med at krydse målstregen. "Smerter smelter væk, og noget kraftfuldt sætter ild ind i dit skridt, " siger Piller.
