Du tænker måske ikke meget på dine tarmbevægelser, før du oplever et problem. Uanset om det drejer sig om afføring, der er for blød eller løs eller forsøger at blødgøre din afføring, hvis du oplever forstoppelse, kan det, du spiser eller ikke spiser, hjælpe med at lette symptomerne. Konsulter din læge, før du foretager ændringer i din diæt, hvis du har uregelmæssige tarmbevægelser.
Mad til forbedring af bløde afføring
Hvis du har diarré med hyppige bløde, løse eller vandige afføring, kan det være en hjælp at foretage ændringer i din diæt. Generelt er en diæt til blød afføring lavt fedt, fiber, lactose og sukker. Gode fødevarevalg inkluderer sojamælk eller ikke-fedt, laktosefri mejerimad, raffineret mel og brød, hvid pasta, hvid ris, dåse frugter uden tilsat sukker, modne bananer, blødkogte grøntsager, blød kogt kylling eller fisk, æg og mørt kød. Spis desuden små måltider hver tredje til fire time og drikke 8 til 10 kopper koffeinholdige drikkevarer som vand, 100 procent frugtsaft, bouillon eller koffeinfri te eller kaffe hver dag.
Diæt til løs afføring
At undgå eller begrænse dit indtag af visse typer fødevarer kan også forbedre blød afføring eller diarré. Undgå de fleste rå frugter, undtagen bananer og melon, og spis ikke rå grøntsager eller korn med fuld korn, brød og korn. Begræns eller undgå også stegt mad, kød med højt fedtindhold såsom bacon og hotdogs, sødmælk, ost med fuld fedt, nødder og chunky nøddeskutter. Krydret mad og koffeinholdige drikkevarer som almindelig kaffe og cola kan også forværre symptomerne og bør begrænses eller undgås.
Opløselig Vs. Uopløselig fiber
Når det kommer til afføringskonsistens, betyder den type fiber i din kost noget. Selvom du generelt bør undgå fiber, når din afføring er for blød, kan det at spise mad, der er rig på en bestemt type fiber, kaldet "opløselig" hjælpe det, ifølge University of Maryland Medical Center. I fordøjelseskanalen opsuger opløselig fiber vand, hvilket gør afføringen fastere og langsommere at passere. Fødevarer med høj opløselig fiber inkluderer havre, edamame eller grønne sojabønner, appelsiner, æbler, bananer og rosenkål. Mad, der er rig på uopløselig fiber, såsom hvedekli, bønner, bulgur og bladgrøntsager, gør det modsatte ved at tilføje bulk til afføring og fremskynde dens passage gennem mave-tarmkanalen.
Diæt til blødgør afføring
Hvis du har færre end tre tarmbevægelser om ugen, eller hvis din afføring er hård og vanskelig at passere, har du muligvis problemer med forstoppelse. En diæt med mange fibre hjælper med at blødgøre afføring og lette forstoppelse. Kvinder og mænd bør forbruge henholdsvis 25 og 35 gram fiber om dagen ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
For at forhindre abdominal ubehag skal du øge mængden af fiber i din diæt langsomt og drikke masser af væsker såsom vand eller usødet te. Ud over fødevarer, der er højt med uopløselig fiber, kan andre fødevarer med høj fiber, der også indeholder opløselig fiber, hjælpe med at blødgøre afføring. Disse inkluderer linser, hørfrø, ærter, næse, blåbær, æbler og druer.
