Mere end halvdelen af din kropsvægt består af vand, hvilket gør hydrering vigtig for dit helbred. Når det kommer til hydrering, er vand det bedste valg. Hvis du træner med en høj intensitet i mere end en time, kan du dog ud over væsker også have brug for elektrolytter. Både Smartwater og Gatorade indeholder elektrolytter, men til elektrolytudskiftning efter intens træning gør Gatorade det bedre valg.
elektrolytter
Elektrolytter er mineraler, der findes i dit blod, der har en elektrisk ladning. Elektrolytter spiller en række vigtige roller i din krop for at holde dig sund. De hjælper med at bevare væskebalancen, opretholde den passende surhed i dit blod og hjælper med muskelbevægelse. Eksempler på elektrolytter inkluderer kalium, natrium, phosphor, chlorid, calcium og magnesium. Du mister elektrolytter, når du sveder, og de erstattes gennem de væsker, du drikker. Jo mere du sveder, som i tilfælde af intens træning, desto vigtigere er det, at du får tilstrækkelige mængder væske og elektrolytter til at opretholde balancen.
Gatorade
Gatorade er en sportsdrik specielt designet til atleter til at erstatte væsker og elektrolytter. Det indeholder også kulhydrater, der giver energi. En oz. servering af Gatorade indeholder 50 kalorier, 14 g kulhydrater - alt i form af sukker - 110 mg natrium og 30 mg kalium. Hvis du er bekymret for kalorier og kulhydrater, men stadig har brug for at erstatte elektrolytter, der er gået tabt ved træning, tilbyder Gatorade også en lav-kalorie version, der indeholder 20 kalorier, 5 g kulhydrater - alt sukker - 110 mg natrium og 30 mg af kalium.
Smartwater
Smartwater er ikke en sportsdrik, men vand, der indeholder elektrolytter. Elektrolytterne i Smartwater tilføjes for at forbedre smagen ifølge Lauren Hayward på IowaStateDaily.com for ikke at fungere som en kilde til udskiftning af elektrolytter som Gatorade. Smartwater indeholder også en anden blanding af elektrolytter. En oz. servering af Smartwater indeholder 0 kalorier, 0 kulhydrater, 2, 5 mg kalium, 2, 5 mg calcium og 3, 75 mg magnesium.
Overvejelser
Dit valg af drikkevarer efter træning afhænger af dine smagspræferencer. Hvis du træner i mindre end en time, kan du forblive hydreret og opretholde elektrolytbalancen ved at drikke regelmæssigt vand - tryk eller flaske - og spise en afbalanceret sund kost. Men hvis du træner kraftigt i mere end en time og har brug for en hurtig kilde til kulhydrater og elektrolytter, er sportsdrikke som Gatorade et sundt valg. Mens Smartwater kan holde dig hydreret, er dens elektrolytindhold lavt og ikke tilstrækkeligt til at erstatte tab efter intens aktivitet og svedtendens.
