At være overvægtigt har nået epidemiske forhold i USA, med mere end to tredjedele af amerikanerne overvægtige eller fede. Heldigvis kan du finde enkle måder at reducere din vægt på og blive mere magre. Det er simpelthen et spørgsmål om at forstå din krops fysiologi og hvordan din livsstil påvirker den. To uger med at leve en sund livsstil vil ikke kaste store mængder vægt. Men det vil sætte dig på rette vej for langsigtet vægttab.
Start med det grundlæggende
For at beslutte et handlingsforløb skal du først vurdere dit daglige kaloriindtag og -udgifter. Denne information er nødvendig for at identificere forbedringsområder. Det kan også bestemme de mest effektive ændringer. At holde en dagbog for mad og træning afslører dine daglige mønstre. Det er vigtigt at registrere alt, hvad du spiser. Vægttab er trods alt en simpel matematisk ligning af at balancere dit indtag med dit kaloriforbrug.
Undersøg din kost
Skæring af fedt er en effektiv måde at læne ud, da du vil fjerne de fleste kalorier. Et gram fedt svarer til ca. 9 kalorier mod de 4 kalorier for hvert gram kulhydrater eller protein. Din diæt skal indeholde 20 til 35 procent fedt. For hurtigt at tabe sig kan du holde dig til den nedre ende af dette interval. Ved at reducere dit fedtindtag med 2 spsk. olie eller smør om dagen, reducerer du dit kaloriindtag med 240 kalorier om dagen, godt på vej til at tabe dig.
Ramp op din aktivitet
Sammen med ændringer i diæt vil en tilføjelse af mere aktivitet i din dag øge den kalorimangel, der er nødvendig for at tabe sig. Moderat intens træning vil forbrænde fedt og hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab. En undersøgelse af I-Min Lee fra Harvard Medical School og kolleger og offentliggjort i 2010-udgaven af "Journal of the American Medical Association" fandt, at middelaldrende kvinder, der træner 60 minutter om dagen de fleste dage i ugen, var mest succesrige ved at forhindre vægtøgning.
Samler det hele
For at miste 1 pund om ugen skal du oprette en kalorimangel på 500 kalorier hver dag. Den mest effektive måde at gøre dette på er både en reduktion i kalorier og en stigning i kaloriforbrænding. Disse mål er tilgængelige for de fleste enkeltpersoner. Du kan sikkert øge dit vægttab til 2 kg. en uge ved at skabe en mangel på 1.000 kalorier. Andelen for diætændringer og træning kan bestemmes gennem din oprindelige fødevareblad. Hvis dit kaloritælling var højt, kan du opleve, at du kan tage de største skridt gennem kosten og tilføje motion som en måde at nå dit kalorimål.
