Der er undertiden en pris at betale for vægtløftning. Håndledsforstuvninger og -stammer kan teste din dedikation til sporten. Heldigvis løses de fleste vægtløftningsskader hurtigt, og du har et par muligheder for selvbehandling.
Håndled gør ondt, når du løfter
I henhold til en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2017 af Journal of Orthopedics, udgør stammer og forstuvninger 46, 1 procent af alle skader fra modstandstræning. Disse stammer og forstuvninger kan behandles med et par enkle indgreb, der inkluderer beskyttelse, hvile, is, kompression, elevation og over-the-counter medicin.
Vægtløftningsskader opstår oftest ved at tabe sig. Andre årsager inkluderer at løfte for meget vægt, træthed og forkert udførelse af træningen. Kroniske skader kan opstå ved overforbrug af dine håndledsmuskler.
PRIS for initial behandling
Første linje behandling af smerter i håndleddet fra at løfte vægte begynder med PRICE, som er et forkortelse, der repræsenterer et almindeligt sæt af indledende behandlingsretningslinjer: Beskyt, hvile, is, komprimere og løfte.
Når du har forstuvet dit håndled, skal du planlægge at hvile og beskytte leddet mod yderligere skader i op til 10 til 14 dage med en let immobiliseringsstag. Dæk håndledet med et vådt håndklæde og påfør is i 10 til 20 minutter efterfulgt af 20 minutter uden is. Du kan gentage denne cyklus hele dagen op til 48 timer efter skaden.
Kompression og højde
Præfabrikerede håndledsskiver, elastiske bandager og sportsbånd har alle deres plads. Oprindeligt kan du vikle en elastisk bandage omkring dit håndled og hånden for at give kompression. Hvis smerten stadig er betydelig eller vækker dig om natten, kan du prøve en præfabrikeret håndledsskinne i stedet. Mens du er i ro, skal du holde dit håndled hævet over niveauet i dit hjerte, når det er muligt, for at hjælpe med at reducere hævelse og smerter.
Over-the-counter medicin
Over-the-counter ikke-steroide antiinflammatoriske medikamenter, såsom ibuprofen og aspirin, kan hjælpe med at behandle smerter og betændelse. Acetaminophen er en mulighed for yderligere smertelindring. Det kan være nødvendigt, at du tager disse medicin flere gange om dagen. Følg doseringsinstruktionerne på medicinpakken, og kontakt din læge for at være sikker på, at medicinen er sikker for dig.
Forebyggelse af håndledsskade
Selvom ikke alle håndledskader i gymnastiksalen kan forhindres, kan det med hjælp af korrekt form og løftevægte, der passer til dit fitnessniveau, hjælpe. Tag fat i vektstænger tæt for at forhindre overdreven bevægelse af dine vægte, hvilket yderligere kan beskatte strukturer i dit håndled. Kontakt en træner for at hjælpe dig med din form, mens du løfter vægt.
Forholdsregler og advarsler
Håndledsskader, der oprindeligt er forårsaget af et fald på en udstrakt hånd eller smerter og hævelse, der varer mere end et par dage, skal evalueres af en læge. Søg læge, hvis dine symptomer ikke forbedres ved hjemmebehandling, hvis du ikke er i stand til at bevæge dit håndled, eller hvis dit håndled ser ud til at være deformeret efter en skade.
Pakk komprimeringsbandager tæt, men ikke for tæt. Du ønsker ikke at afbryde cirkulationen. Du skal være i stand til at skubbe en finger mellem indpakningen og din hud. Hvis dine fingre føles kolde, kriblende eller bliver blå, løsnes indpakningen.
