Sved er ofte ikke en god indikator for træningsintensitet eller forbrændte kalorier. Faktisk sved alle i forskellige satser. Nogle mennesker bryder en sved, så snart de begynder at træne, mens andre tager et stykke tid for at øge deres kernekropstemperatur nok til at perle op. Hvis sveden imidlertid får dig til at føle, at du får mest muligt ud af din træning, kan et par skridt hjælpe dig med at komme i gang.
Trin 1
Hent intensiteten op. Svedtendens er din krops måde at regulere sin temperatur på, så at sparke op intensiteten - selv med hurtige øvelser - kan øge din krops kernevarme nok til at udløse dine svedkirtler.
Trin 2
Forøg omgivelsestemperaturen i dit træningsrum. Hvis du træner derhjemme, kan du skrue op termostaten et par grader for at få mere sved. Hvis det er varmt udenfor, skal du tage din træning udendørs.
Trin 3
Kast på et andet lag tøj. Yderligere lag kan fange varme ved siden af huden, hvilket hjælper med at øge din krops kernetemperatur. Opvarmning aktiverer dine svedkirtler.
Trin 4
Forlæng varigheden af din træning. Hvis alt andet mislykkes, skal du muligvis øge varigheden af din træningsrutine. Jo længere du træner, desto mere sandsynligt eskalerer din kerne-kropstemperatur nok til at udløse sved.
Tip
Ifølge National Institute of Health, er du født med 2 til 4 millioner svedkirtler. Jo flere svedkirtler du har, jo mere sved har din krop en tendens til at producere. Hvis du sveder let, har du sandsynligvis tættere på de 4 millioner svedkirtler. I stedet for at basere din trænings succes på, hvor meget du sveder, skal du markere træningens intensitet. Mere energiske forfølgelser har tendens til at forbrænde flere kalorier. Det tager et underskud på 3.500 kalorier for at miste 1 pund fedt. Hvis du når et underskud på 500 kalorier om dagen, mister du 1 pund i løbet af en uge.
Advarsel
Når du sveder, reducerer du mængden af væsker i din krop. Dette kan føre til dehydrering. For at bekæmpe dette, drik masser af vand inden intensiv træning og fortsæt med at genopfylde de væsker, der mistes med jævne mellemrum under træningen. Et godt mål er mindst 64 oz. vand om dagen. Hvis du sveder meget, skal du øge dette beløb.
