Skalaen lyver ikke - eller sådan siger ordsproget. Men når det kommer til en ideel vægt for en kvinde over 60 år, er der ikke et nøjagtigt antal, der kan identificeres.
"Da vi alle er meget forskellige mennesker, er der ingen absolutiteter, når det kommer til den rigtige kropsvægt, " siger Neha Vyas, MD, specialist i familiemedicin ved Cleveland Clinic, til LIVESTRONG.com. Og nogle mennesker, der ser ud til at have normal vægt, kan faktisk være overvægtige eller fede, hvis deres kropsfedtprocent er på høj side, ifølge Mayo Clinic.
Læs videre for at lære de forskellige faktorer, der kan fortælle dig, om du er i et sundt vægtområde, inklusive din BMI og talje-til-hofte-forhold.
Find din BMI
"De fleste klinikere bruger kropsmasseindeksnumre som en indikator for helbredet, " bemærker Dr. Vyas. BMI tager højde for din højde, vægt og køn. "En sund BMI er mellem 18, 5 og 24, " tilføjer hun.
BMI-diagram
|
18, 5 - 24, 9 |
25-29, 9 |
30+ |
|---|---|---|---|
|
Undervægt |
Normal |
Overvægtig |
fede |
Brug vores online lommeregner til en hurtig og nem måde at finde din egen BMI på.
Elsker du matematik? Her er formlen til at udnytte dette antal: Del din vægt i pund med din højde i cm i kvadrat, og gang derefter med 703.
Husk, at et BMI-antal har begrænsninger pr. National Institute of Health, idet det ikke skelner mellem fedt og muskler. For eksempel kan BMI undervurdere mængden af kropsfedt hos dem, der er ældre eller har mistet muskler.
Vidste du, at det at holde en maddagbog er en af de mest effektive måder at styre din vægt på? Download MyPlate-appen for nemt at spore kalorier, hold fokus og nå dine mål!
Lær om kropsfedtprocentdel
Procent af kropsfedt måles ikke generelt af læger i primærpleje, men det kan være en fordel at lære dette antal, hvis du er en seriøs atlet, siger Dr. Vyas. "Og da der er en bred variation i procentdel af kropsfedt, bør det virkelig ikke påberåbes som et eneste mål for godt helbred, " tilføjer hun.
Formler til beregning af kropsfedtprocenten tager højde for din højde og vægt samt hofte-, talje- og nakkeomkretser. For at finde dit kropsfedtprocenttal, tag et målebånd og brug vores praktiske værktøj.
For en generel retningslinje siger Harvard Health Publishing, at en sund procentdel af kropsfedt for kvinder er mellem 20 og 30.
Beregn din talje til hofteforhold
I Dr. Vyas's primære plejepraksis overvejer hun omhyggeligt taljemængde, fordi der er fundet forbindelser til diabetes og højt kolesteroltal, når dette antal kryber over 35 tommer hos kvinder.
Du har brug for en grundlæggende lommeregner for at udføre denne lille lille talje til hofte-matematik: Mål den mindste del af din talje og del dette tal ved måling af den bredeste del af dine hofter. "Hos kvinder bør et sundt talje-til-hofte-forhold være mindre end 0, 85, " siger Dr. Vyas.
