Fasten er en del af mange religiøse traditioner og bruges også som en slankekure-strategi. Uanset hvad du agter, at faste efterlader din mave følelse tom, undertiden fremkalder støjende "protester." Du kan tage visse forholdsregler, der kan hjælpe med at undertrykke din appetit, mens du faste. Drikkevand, indtagelse af kosttilskud med høje fibre og visse urtestoffer kan hjælpe med at lette sultens kvaler til at hjælpe dig med at opretholde dit hurtigt. Diskuter en sund fastende plan med din læge, inden du begynder.
Vandindtag
Regelmæssigt drikker vand gavn for dine celler, væv og organer og hjælper med at skylle giftstoffer fra din krop. Drikkevand fylder din mave og kan hjælpe dig med at føle dig mere fuld. Faktisk kan sipping af et glas eller to inden et måltid føre til at man spiser mindre. Ifølge en undersøgelse fra februar 2010, der blev offentliggjort i "Fedme", tabte overvægtige middelaldrende eller ældre voksne, der drak 500 ml vand før et måltid mere vægt end undersøgelsesdeltagerne, der ikke gjorde det. Hvis du holder en vandflaske ved dit skrivebord på arbejdet eller mens du løber ærinder, mens du faster, kan du hjælpe dig med at holde dig foran din madtrang.
Fibertilskud
Fiber er et naturligt stof, der absorberer vand og udvides i din fordøjelseskanal. Denne udvidelse giver dig en følelse af metthed eller fylde, så du kan gå længere uden at spise eller spise mindre. I løbet af en hurtig - når du ikke spiser fødevarer, der indeholder fiber - kan et fibertilskud hjælpe dig med at opnå lignende effekter. Psyllium huskepulver og kapsler er fx tilgængelige i købmands- eller helsekostbutikker. Blanding af pulveret i noget vand eller indtagelse af den anbefalede kapseldosis kan hjælpe dig med at føle dig mere fuld.
Caralluma Fimbriata
Specifikke urtemidler samt syntetiserede planteekstrakter kan have en indflydelse på din appetit. Caralluma fimbriata er en spiselig kaktus, der bruges i det indiske køkken og blev brugt af jægere til at undertrykke appetitten under lange jagte. En undersøgelse offentliggjort i "Appetite" i maj 2007 undersøgte plantens virkning på overvægtpopulationer - med et kropsmasseindeks på 25 eller mere. Undersøgelsesdeltagere, der modtog 1 g urtekstrakt pr. Dag, oplevede et markant fald i sultniveauer samt taljeomkrets. Tal med din læge, inden du tager denne urt; resultater er ikke garanteret.
Overvejelser
Inden du faste, kan du besøge din læge for at diskutere dit generelle helbred for at afgøre, om en fast kan potentielt skade dig. Fasting, der bruges til at tabe sig hurtigt, er ikke altid den bedste mulighed, ifølge Mayo Clinic. Hvis din faste er beregnet til vægttab, skal du overveje en mindre ekstrem plan, der reducerer kalorier og fremmer kaloriforbrænding gennem træning.
