At deltage i regelmæssig fysisk aktivitet kan være en af de vigtigste ting, du kan gøre for dit helbred. Træning i 30 minutter eller mere mindst fem dage om ugen kan mindske risikoen for hjertesygdomme, forbedre knogler og muskler styrke og hjælpe med at kontrollere din vægt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. At indarbejde en række aktiviteter i din træningsrutine kan hjælpe dig med at holde dig fysisk i form.
Aerob træning
Aerobe eller kardiovaskulære øvelser som hurtig gåture, jogging, svømning og cykling hjælper med at styrke dit hjerte, fordi det holder det at pumpe i en højere hastighed i en længere periode. Aerobe aktiviteter hjælper også med at håndtere blodtryk og kolesterol, styrke rygsøjlen og forhindre vægtøgning, mens du forbedrer dit energiniveau og blot får dig til at føle dig godt, forklarer University of Maryland Medical Center.
Anaerob træning
Mens aerob træning involverer lavere intensitet opretholdt i flere minutter eller endda timer, er anaerobe øvelser korte og hurtige, og de hjælper med at øge muskelstyrken. Aktiviteter, der involverer hurtige energiudbrud såsom sprinting eller tung vægtløftning, defineres som anaerobe. En kombination af aerobe og anaerobe øvelser er nødvendig for at udvikle fysisk kondition, forklarer University of Iowa Hospitaler og klinikker.
Styrketræning
Styrke- eller modstandstræning kan opbygge udholdenhed og hjælpe med at erstatte kropsfedt med mager muskelmasse, som tilskynder din krop til at forbrænde kalorier mere effektivt. Styrketræning hjælper også med at modvirke muskeltab forbundet med aldring. Pushups, pullups, løftning af frie vægte eller træning på vægtmaskiner er alle eksempler på modstandstreningsaktiviteter. Øvelser, der arbejder i de største muskelgrupper, skal udføres to eller tre gange om ugen for at få det bedste resultat.
Strækker
Strækning er et vigtigt element i et fitness-program. Strækning af din krop to eller tre gange om ugen eller efter hver aerob træning eller styrketræningstræning kan forbedre cirkulationen og bevægelsesområdet i dine led. Strækning kan endda fremme bedre kropsholdning og lindre stress. Yogaposeringer, dans og berøring af dine tæer kan effektivt strække din krop.
Frugt og grønsager
En sund diæt, der indeholder masser af frugter og grøntsager, kan fremme fysisk kondition, fordi det lindrer blodsukkeret, der kan hjælpe med at forhindre overspisning, forklarer Harvard School of Public Health. De fleste mennesker bør sigte mod mindst 4 kopper frugt og grøntsager hver dag. Gode valg inkluderer spinat og andre mørke bladgrøntsager eller ethvert produkt, der er rødt, såsom hindbær og paprika, eller gul eller orange som meloner, bananer og gulerødder.
Outlook
Regelmæssig motion og en sund kost kan hjælpe dig med at blive mere fysisk fit. Overvej dine personlige mål, interesser og mulige barrierer, når du udvikler et fitnessprogram. Tal med din sundhedsudbyder, inden du starter en ny træningsrutine, især hvis du har været inaktiv.
