Spænding hovedpine forekommer i så mange som 78 procent af befolkningen, ifølge University of Maryland Medical Center. Spænding i musklerne i nakken og hovedbunden fører til disse smertefulde hovedpine. Dette kan skyldes stress eller holde hovedet i en position for længe, men ændringer i hjernekemikalier kan også være bag de stramme muskler. Strækninger kan hjælpe med at lindre spændinger og reducere hovedpine.
Bag ryggen Stræk
Bagpå rygstrækningen kan det forhindre spændingshovedpine. Selvom denne strækning kaldes den bagerste rygstrækning, forlænger den faktisk dit bryst og forsiden af dine skuldre. En stol med en ryg, der kommer halvvejs op på ryggen, er ideel til at udføre denne øvelse. For at udføre denne øvelse skal du sidde på kanten af sædet med fødderne på gulvet. Ræk dine arme bag din ryg, og krog dine arme over stolens bagside. Træk skuldrene tilbage. Hold hovedet op og brystet løftet. Du skal føle en strækning en strækning i dine skulderled. Stræk ikke til det punkt, at smerter er i brystet eller skuldrene.
Yogahalsøvelser og skulderophob
Yogahalsøvelser frigiver spændinger i nakkemusklerne. Stramme nakkemuskler fører til dårlig kropsholdning, stivhed og spændingshovedpine, men disse strækninger øger fleksibiliteten i nakken. For at begynde skal du stå eller sidde højt. Bring din hage til dit bryst og vend derefter tilbage til at se lige frem. Vip dit hoved mod højre og derefter over til venstre. Forlæng nakken tilbage for at se opad. Vend tilbage til midten og gør derefter halve cirkler ved at bringe hagen tilbage til brystet og rulle langsomt fra side til side.
Afslut øvelsessekvensen med skulderophobninger for at frigøre skulderspænding. Løft først din venstre skulder op mod øret og slip den ned, og løft derefter din højre skulder på samme måde. Bring begge skuldre op og slip dem ned for at afslutte øvelsen.
Vindaflastende stilling
Vindaflastende stilling i yoga strækker ryggen helt fra din lændehvirvelsøjle op ad din hals. Det kaldes vindaflastende stilling, fordi det kan udvise overskydende gas fra kroppen. For at begynde skal du ligge med ansigtet op på gulvet. Forlæng begge ben lige og peg tæerne mod loftet. Bøj dit venstre knæ ind mod dit bryst, hold dine hænder under knæet og før din pande til dit knæ ved at hæve brystet fra gulvet. Lænk ned og gentag ved at hæve dit højre knæ. Det rette sanskritnavn på denne position er Pavanmuktasana.
