Brusk er en fleksibel sag, der dæmper dine led, så knoglerne ikke gnider sammen. Knæbrusk kan blive beskadiget på forskellige måder. En type knæbruskskade er en revet menisk. Menisken er et stort stykke brusk, der er fastgjort til knæets ledbånd. En anden form for knæbruskskader er bortbrydning af stoffet, der opstår, når du har slidgigt. Begge disse knæskader kan behandles gennem træning under din læges tilsyn for at hjælpe med at genvinde bevægelsesområdet og styrken.
Fleksér og udvid
Knæbruskskader kan skabe hævelse omkring leddet, hvilket kan begrænse dit bevægelsesområde. Bøj og udvid øvelser kan både kontrollere hævelsen og hjælpe dig med at genvinde ledets fulde mobilitet over tid.
Sæt dig ned på en stol - hvis dine fødder rører jorden, når du sidder, skal du løfte benet op, så din fod ikke rører ved. Bøj knæet så meget du kan, forsigtigt, og stræk derefter benet ud til det fulde for at fuldføre en gentagelse. Let på begge bevægelser, hvis du oplever smerter. Arbejd dig selv op til tre sæt mellem 10 og 20 gentagelser hver dag, efterhånden som din smerte falder.
Heel Slide
Hælglider hjælper med at styrke musklerne i lårene og styrker knæet efter en bruskskade. Over tid vil du være i stand til at tilføje modstand mod denne øvelse ved at udføre den enten på et gulvtæppet gulv eller et trægulv med bare fødder; men straks efter din skade skal du tage mindst mulig modstand, når du heler, og bære en sok, så din hæl lettere glider på et nakent gulv.
Lig dig ned på gulvet med knæet bøjet og din fod fast plantet på gulvet. Skub din hæl mod din bagdel så meget som du kan uden at føle smerter i dit knæ. Arbejd langsomt og flydende for at undgå smerter. Forøg gradvist antallet af gentagelser, du udfører, men fortsæt også med at forsøge at flytte din hæl nærmere din krop for at hjælpe dit knæ med at genvinde hele bevægelsesområdet.
Immobile udvidelse
Rivet brusk i dit knæ kan forårsage, at du ikke er i stand til at rette dit ben helt ud. En øvelse, som du faktisk gør, mens du stadig holder benet, kan hjælpe dig med gradvist at øge din forlængelse. Sæt dig i en stol, og anbring en lav afføring langt nok væk fra stolen, så din hæl kan hvile på den komfortabelt, mens du sidder i din stol. Læg et sammenrullet håndklæde under hælen, og lad dit ben hvile, og hold det så lige som muligt. Du er muligvis kun i stand til at tolerere den immobile forlængelse i et par minutter ad gangen i starten, men arbejde dig op til 15 minutter.
Kalvestræk
At strække dine kalve er en vigtig øvelse at integrere i din knærehabilitering, forklarer Sports Injury Clinic, fordi det styrker og strækker både hamstrings og kalve, muskler, der understøtter dit knæ fra begge ender.
Stå med begge fødder mod en væg, tage et skridt tilbage, så du er i en arm afstand fra væggen. Tag et skridt tilbage med dit sårede ben. Bøj dit forben, og hold dit bagerste ben så lige som du kan. Du vil føle strækningen i din forkalv samt et træk i dit bagerste knæ. Hold positionen op til 30 sekunder ad gangen, men frigør på forhånd, hvis dit knæ begynder at skade.
