Vægttab er et svært problem for mange mennesker. En skyldige, der ofte saboterer diætplaner, er sukker. Dette søde stof har mange kalorier og har en lav næringsindhold. Sukker kræves også af mange mennesker, hvilket gør det vanskeligt at nyde at spise uden det. Selvom du ikke behøver at fjerne sukker helt for at tabe sig, er det nødvendigt at reducere forbruget. American Heart Association rapporterer, at mænd ikke bør have mere end 150 kalorier eller 9 teskefulde tilsat sukker om dagen, og kvinder bør ikke have mere end 100 kalorier eller 6 teskefulde om dagen. Forbrug af overskydende tilsat sukker kan øge din risiko for at dø af hjertesygdomme. Der er nogle strategier for at gøre det nemmere at sænke dit sukkerforbrug, hvilket øger din sandsynlighed for at tabe pounds.
Trin 1
Læs fødevareetiketter for sukkerindhold. En god retningslinje er, at du ikke ønsker mere end 10 gram sukker pr. 100 gram mad. Andre navne, der skal kigge efter på en etiket, der betyder tilsat sukker, er melasse, majs sirup eller sødemiddel, malt, sucrose, maltose, dextrose og alt andet, der ender i -ose, ifølge American Heart Association.
Trin 2
Reducer dit sukkerforbrug gradvist. Reducer mængden af sukker i dine opskrifter til halvdelen af det, du normalt bruger, og skære ned med en teskefuld eller to af det, du lægger i din kaffe eller te. Dette giver dine smagsløg en chance for at tilpasse sig uden for meget chok.
Trin 3
Fjern soda fra din diæt. Disse sukkerholdige drikkevarer holder din søde tand i live, og det er muligt at forbruge meget soda på kort tid. Hvis du er en sodavand, vil udskæring af disse drikkevarer gøre en stor ændring i dit sukkerforbrug. Gode substitutioner inkluderer aromatiseret mousserende vand eller seltzervand med citron eller kalk. I en rapport i august 2013-udgaven af "Fedmeanmeldelser" hedder det, at reduktion af dit indtag af sukkersødede drikkevarer vil reducere din risiko for fedme og fedme-relaterede sygdomme, såsom type 2-diabetes.
Trin 4
Spis et varmt korn til morgenmad, såsom havregryn eller korn, i stedet for koldt korn, som sandsynligvis vil have meget sukker. Hvis du har brug for en sød start på din dag, skal du tilføje et stykke frugt til din morgenmad, men undgå frugtsaft, som er for koncentreret i sukker. Undgå øjeblikkelige eller aromatiserede varme korn, da de ofte er fyldt med sukker. Brug i stedet almindelig havregryn, korn eller fløde ris og tilsæt nogle friske frugter.
Trin 5
Tag snacks med lavt kalorieindhold, såsom fuldkorns-kiks og strengost eller en banan, med dig, når du går på arbejde eller er på farten. Dette vil hjælpe dig med at modstå fristelsen til at indtage en hurtigpakket snack, der helt sikkert har et højt sukkerindhold.
Trin 6
Reducer mængden af sukker, du bruger i opskrifter. Mange gange kan du erstatte æblesaus i stedet for sukker. Prøv nogle "søde" krydderier, såsom kanel, muskatnød eller apple pie krydderi, for at tilføje smag til desserterne.
Tip
Snack på tørret frugt, såsom dadler, rosiner og svesker, for at tilfredsstille søde trang.
Prøv en salt snack, såsom en sylteagurk eller kringler, når du ønsker slik, da dette ofte kan bremse ønsket.
Advarsel
Brug sukkererstatninger i te eller kaffe, hvis du skal have et sødestof, men begræns mængden for at holde din søde tand under kontrol.
