Hvordan vil du få et glimt af dit fremtidige selv minus 20 pund? Takket være teknologi kan du bruge en vægttabssimulator til at se, hvordan du ser ud, når du har ramt din målvægt. Selvom efterbillede ikke er en garanti, er de bestemt værd at tjekke ud.
Visualiser din app
De fleste mennesker starter på deres vægttab rejse fuld af entusiasme til at kaste nogle kilo og komme i form. Desværre, hvis ting ikke skrider frem, som de forventede, vil mange miste motivationen til at fortsætte med at skubbe fremad og til sidst kaste håndklædet ind. Det er når du bruger en app eller vægttabsimulator kan komme godt med.
Der er flere online virtuelle vægttabsprogrammer, der giver dig mulighed for at se, hvordan du ser ud efter at have tabt dig. En app, især Visualize You-appen, ser ud til at være førende inden for vægttabsimulatorprogrammer. Ifølge deres websted transformerer Visualize You-appen et aktuelt billede af dig til en selvdefineret "målvægt." Med andre ord kan du bruge din telefon til at transformere et billede af dig selv ved 175 pund for at se, hvordan du ser ud ved 145 pund.
Målet med en app som denne er at motivere dig til at forblive engageret i dit helbred og vægttab rejse. Mens Visualiser Du bruger din aktuelle højde, vægt og billede, er der aldrig en garanti for, at du ser ud som efterfotografiet. Hvilket betyder, hvis du vil medtage en vægttabsimulator eller -app, skal du sørge for at forstå begrænsningerne og tænke på det som et af de mange værktøjer, du kan bruge til at forblive motiveret.
Andre vægttabsimulatorer
Foruden Visualize You-appen er der et antal online-programmer, der også giver dig muligheden for at se en tyndere version af dig selv. Ændring i sekunder har en virtuel vægttabssimulator, der bruger din højde, vægt, kropstype (æble, timeglas, pære) og din målvægt. Selvom billedet ikke er af dig, har de en virtuel model, der viser et aktuelt billede af dig, og hvordan du kan se ud på din målvægt.
Model My Diet er et andet virtuelt kropsimulatorprogram, der bruger din kropstype, nuværende vægt og målvægt til at vise et virtuelt billede af dig i den ønskede vægt. En af fordelene ved dette websted er, at de har et program for mænd og kvinder.
Ligesom Visualize You-appen har disse vægttabssimulatorer begrænsninger, især da det billede, du ser, er en model, ikke et foto af dig. Derfor er det vigtigt at bruge disse programmer i moderering. Hvis du føler, at du bliver for fokuseret på det "efter" -billede, de viser, kan du tage et skridt tilbage og bruge din energi på at fokusere på dine daglige vaner med at bevæge dig mere og vælge sunde fødevarer til at brænde din krop.
Tips til at tabe sig
Internettet er fuld af hurtige vægttabstips og -tricks, der lover at levere nogle imponerende resultater på kort tid. Hvad disse påstande glemmer at nævne er ofte, at enhver form for hurtigt vægttab, der kræver, at du drastisk ændrer din livsstil, sandsynligvis vil være kortvarig. Faktisk anbefaler Mayo Clinic et vægttab på 1 til 2 pund om ugen, da det er mere sandsynligt, at det hjælper dig med at bevare dit vægttab på lang sigt.
Med det i tankerne er et godt sted at starte med din diæt. Få en oversigt over, hvordan du spiser, hvor meget du spiser og hvor ofte. Vælg tre dage for at logge dine måltider og se om visse mønstre dukker op. Kig efter røde flag såsom overskydende forarbejdet mad og sukker, ikke nok protein, for mange kaloriraddrikke drikkevarer og ikke nok fiber.
Det amerikanske diætetikakademi siger, at den bedste måde at opfylde dine diætbehov er at nyde næringsrige fødevarer fra forskellige fødevaregrupper. Vælg mellem magre proteinkilder som fisk, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og masser af frugter og grøntsager. Det næste trin er at reducere antallet af kalorier, du spiser på en dag. Generelt kan reduktion af dine samlede kalorier med 250 til 500 hver dag hjælpe dig med at miste op til 1 pund om ugen.
Endelig kan fysisk aktivitet i din dag øge dit helbred og føre til større vægttab. Mål at træne fem dage om ugen med en kombination af aerob træning og modstandstræning. Ved at reducere dit kaloriindtag og brænde yderligere 250 til 500 kalorier om dagen, kan du miste op til to pund om ugen.
Ud over at svede det ud på en cardio-maskine understreger American Council on Exercise vigtigheden af vægttræning til vægttab og anbefaler at bruge en integreret tilgang, der inkluderer løftevægte til en moderat til tung intensitet, ved hjælp af kredsløbstræning og supersæt og løft tungere vægt.
