Når det kommer til at tabe sig, kan både en lav-kulhydratdiæt og tælle kalorier hjælpe dig med at kaste pund og holde dem væk, så længe du holder dig med din valgte plan.
Men det handler om, hvor lighederne ender mellem disse to diætmetoder.
Undersøgelser antyder, at mange mennesker ser resultater hurtigere på en lavkulhydratdiæt, men i sidste ende er det vigtigt at vælge den diæt, der fungerer bedst for dig.
Advarsel
Tal med din læge, inden du starter en vægttabsplan, for at sikre dig, at det er det rigtige træk for dig baseret på din sundhedsstatus og wellness-mål.
Kaloritælling med numrene
I et nøddeskal: Når du tæller kalorier, holder du orden på kalorierne i alt hvad du spiser og drikker. Denne tilgang hjælper dig med at tabe sig, så længe du tager færre kalorier, end du forbrænder.
Sådan fungerer det: For at vide, hvor mange kalorier du skal forbruge, er det første skridt at beregne, hvor meget du har brug for at opretholde din nuværende vægt - også kendt som dine daglige vedligeholdelseskalorier. Ifølge Harvard Health Publishing kan du gøre dette ved at multiplicere din vægt gange 15. Så hvis du f.eks. Vejer 150 pund, er du sandsynligvis nødt til at forbruge ca. 2.250 kalorier hver dag for at opretholde denne vægt.
Så en person, der har brug for 2.250 vedligeholdelseskalorier, trækker muligvis 500 for at få 1.750, hvilket ville være hans eller hendes daglige kalorimål at tabe sig gradvist og sikkert.
At skære 500 kalorier om dagen er et rimeligt og realistisk sted at starte, fordi denne tilgang ikke kræver, at du radikalt ændrer dine spisevaner, ifølge en artikel i 2018, der er offentliggjort i JAMA . Forfatteren, Eve Guth, MD, anbefaler at udskifte mad med højt kalorieindhold, såsom doughnuts og sodavand, til fødevarer med lavere kalorier, der også er mere næringsrige, som frugter og grøntsager.
Mens nogle kaloritællingsplaner muligvis ikke tilbyder nogen kulhydratanbefalinger overhovedet, foreslår andre, at man får 45 til 65 procent af den samlede daglige kalorieindhold fra kulhydrater, hvilket er baseret på anbefalinger fra Diætets retningslinjer for amerikanere 2015-2020. Det fungerer til 168 til 244 gram samlede kulhydrater for en person, der bruger 1.500 kalorier dagligt.
Fordele: En fordel ved kaloritælling i forhold til mere strukturerede diæter er, at kaloriinformation er let tilgængelig og let at spore - især nu hvor mange restauranter inkluderer kalorieoplysninger på deres menuer eller websteder.
Der er også mange budgetvenlige værktøjer til rådighed for at hjælpe dig med at spore, hvad du tager i. LIVESTRONG.coms MyPlate-app, for eksempel, er en gratis download, der beregner dit indtag og udarbejder daglige ernæringsdiagrammer til dig, så du kan se, hvor præcis dine kalorier kommer fra.
Ulemper: I henhold til JAMA- artiklen i 2018 anser mange mennesker kaloritælling "for at være for vanskelige, tidskrævende eller stigmatiserende, mens andre kan indikere, at de simpelthen ikke har råd til de sundere valg."
Nedtrapningen af lavkolhydratdietter
I et nøddeskal: I stedet for at fokusere på kalorier, har kolhydrater med lavt kulhydratindhold dig i fokus på dine netto gram kulhydrater. Ved hjælp af denne tilgang kommer dit vægttab fra en ændring i stofskiftet: Når du begrænser kulhydrater, skifter din krop fra at bruge disse sukkerarter til energi til forbrænding af fedt.
Sådan fungerer det: Lavkolhydratholdige dieter er afhængige af at tælle netto kulhydrater, der beregnes ved at trække fiber fra det samlede kulhydrat pr. Portion. Mens der er en række lavkolhydratplaner, der varierer, når det gælder typen og mængden af kulhydrater, du kan spise, begrænser de fleste kulhydrater til 60 gram (2 ounces) pr. Dag, ifølge Mayo Clinic.
Selvom du ikke kræver at tælle kalorier på en lavkulhydratdiæt, anbefaler ernæringseksperter stadig at holde dem i en samlet sund rækkevidde. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute kan de fleste kvinder sikkert tabe sig på en diæt på 1.200 til 1.500 kalorier om dagen, mens mænd (og kvinder, der vejer mere eller træner regelmæssigt), skal følge en diæt på 1.500 til 1.800 kalorier.
Fordele: Mange mennesker på strenge lavkulhydratholdige diæter - som f.eks. Den ketogene diæt - synes det er overraskende let at holde sig inden for disse kalorigrænser, siger Amy Goss, ph.d., en registreret diætist og adjunkt i ernæringsvidenskab ved University of Alabama i Birmingham. "En af de ting, som folk kan lide ved den ketogene diæt, er, at kalorietælling ikke er nødvendig, " siger hun. "Størstedelen af dine kalorier kommer fra fedt, hvilket er meget mættende, så folk har en tendens til at spise mindre naturligt uden at skulle tænke over det."
Og som med kaloritælling er der masser af værktøjer derude til at hjælpe dig med at beregne dine netto kulhydrater, såsom Atkins Carb Counter.
Ulemper: I modsætning til kaloritælling begrænser diæt med lavt kulhydrater de typer fødevarer, du kan spise.
Ifølge Harvard Health Publishing tillader den ketogene diæt f.eks. Mættede fedtstoffer som olier, smult, smør og kakaosmør sammen med umættede fedtstoffer, herunder nogle nødder og frø, avocado, tofu og olivenolie. Det tillader også de fleste proteinkilder og nogle frugter - som bær - i små mængder. Imidlertid er frugt typisk udelukket, og grøntsager er begrænset til bladgrøntsager, blomkål, broccoli, rosenkål, asparges, paprika, løg, hvidløg, svampe, agurk, selleri og sommer squash.
Når dit vægttabsmål er nået, bliver du også nødt til at fortsætte med en levetidsvedligeholdelsesplan, der tillader 80 til 100 gram netto kulhydrater dagligt.
Tips til lav-kulhydrater og kalorietælling kost
Diæt med lave kulhydrater har tendens til at forårsage hurtigere vægttab end diæt med lavt fedtindhold / lavt kalorieindhold, rapporterer Harvard School of Public Health. Men den største udfordring er at holde vægten væk - så vælg den diætplan, du kan holde fast ved i lang tid.
Hvis du tæller kalorier, kan du finde det lettere at lave en liste over de fødevarer, du medtager i kosten. At have en bestemt liste - og at holde de fødevarer på lager hjemme - hjælper dig med at komme i diætrillen. Derudover behøver du kun at slå op kalorierne én gang, så har du dem til hver gang du har brug for at stemme overens med dit indtag.
Det er vigtigere at gøre hvert bid nærende, når du generelt spiser færre kalorier. Det betyder, at der indarbejdes masser af magert protein, grøntsager, bønner, fuldkorn, frugt, nødder og fedtfrie mejeriprodukter i din diæt, anbefaler Goss. Ligeledes må du ikke bruge dine kalorier på sukker-sød slik, bagværk eller sukkerholdige drikkevarer.
Husk, at mange af disse diæter tillader fødevarer med meget mættet fedt, som rødt kød og smør, for dem, der går på kulhydrater. Du ønsker ikke at skimpe efter fedt, fordi det er din energikilde på en lavkolhydratdiæt. Men planlægger at få de fleste af disse fedt fra umættede kilder som vegetabilske olier, avocado og nødder, siger Goss, især hvis du har højt blodtryk, højt kolesteroltal eller diabetes.
"Virkelig lavkulhydratdieter er meningen, at de skal være farverige og varierede, med masser af ikke-stivelsesholdige grøntsager og en grænse for stivelse og sukkerholdige fødevarer, " siger Goss. "Du skulle ikke spise store portioner kød og smør; de er så kaloritætte, at du virkelig ikke har brug for meget."
