Træning af dine kernemuskler siddende i en stol er ikke, hvad de fleste mennesker ville tænke på, når de overvejer en midtvejs træning. Men hvis du er bundet til et skrivebord på arbejdet hele dagen, har begrænset plads eller ikke er i stand til at bevæge dig godt rundt, kan du få en effektiv kernetræning fra en stol. Udførelse af enkle træk fra en siddende position kan hjælpe med at tone og styrke dine kernemuskler lige så godt som øvelser udført på gulvet.
Siddende Barbell Twists
En siddende barbell twist arbejder hele din kerne og er en effektiv stoløvelse, forudsat at du bevæger dig langsomt og bruger en let barbell. Sid med fødderne bredere end dine skuldre, med ryggen lige og hold en lys vektstang på tværs af dine skuldre. Drej overkroppen mod din højre, pause et øjeblik, og drej derefter til venstre. Hold ryggen lige og mavehårene stramme under hele bevægelsen.
Knasende knæ rejser sig
Du kan holde dine hænder ved dine sider eller placere dem bag dit hoved for at gøre knasende løft i knæet. Sæt dig højt i din stol og løft det bøjede ben ad gangen mod dit bryst. På samme tid skal du krølle overkroppen ned for at møde dit knæ. Hold hver sammentrækning et øjeblik, og slip derefter og gentag med det andet ben.
Skrå stol crunch
Den skrå stolknase svarer til det lige knæ hæver med en lille vri i slutningen. Med ryggen lige og abs stram, skal du placere dine hænder bag dit hoved eller ved siden af dit hoved om nødvendigt. Løft langsomt dit venstre knæ op mod din højre side, mens du vrider din overkrop for at bringe din højre albue ned. Rør ved knæet og albuen, hvis det er muligt, og vend derefter tilbage til starten og gentag med den anden side.
Vakuum
Vakuumet er en isometrisk abdominal sammentrækning, som du kan udføre stående, liggende eller siddende i en stol. For at udføre øvelsen skal du sidde op i din stol og udånde enhver sidste luft fra dine lunger. Med dit bryst op og ud, sug din mave som et vakuum og hold den så længe som muligt. Visualiser at røre ved din navle til din rygsøjle, så du har den rigtige idé om, hvordan du udfører øvelsen.
