Når det kommer til træning med lav effekt og fordel, kan du ikke gøre meget bedre end tai chi. Den kinesiske kampsport understreger forsætlige, flydende bevægelser for maksimale fordele mellem krop og krop. Og mens tai chis tilgængelighed gør det populært blandt en ældre crowd, kan enhver drage fordel af at føje øvelsen til deres træningsrutine.
"Tai chi tilbyder fysiske og mentale fordele for både atleter og ikke-atleter, " siger Peter Wayne, ph.d., forfatter af "Harvard Medical School Guide to Tai Chi." "Mange atleter træner tai chi som en del af deres tværtræning, men bevægelserne med lav effekt gør det velegnet til næsten ethvert fitnessniveau." Fortsæt med at læse for de uovervindelige fordele ved denne beroligende kampsport.
Kredit: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesNår det kommer til træning med lav effekt og fordel, kan du ikke gøre meget bedre end tai chi. Den kinesiske kampsport understreger forsætlige, flydende bevægelser for maksimale fordele mellem krop og krop. Og mens tai chis tilgængelighed gør det populært blandt en ældre crowd, kan enhver drage fordel af at føje øvelsen til deres træningsrutine.
"Tai chi tilbyder fysiske og mentale fordele for både atleter og ikke-atleter, " siger Peter Wayne, ph.d., forfatter af "Harvard Medical School Guide to Tai Chi." "Mange atleter træner tai chi som en del af deres tværtræning, men bevægelserne med lav effekt gør det velegnet til næsten ethvert fitnessniveau." Fortsæt med at læse for de uovervindelige fordele ved denne beroligende kampsport.
1. Bedre balance
At skifte vægt fra det ene ben til det andet er en stor del af tai chi, så det er ikke underligt, at en 2017 Journal of the American Geriatrics Society gennemgang af 10 undersøgelser fandt, at kampsport reducerede faldet hos ældre voksne med 43 procent, endnu mere end andre interventioner som fysisk terapi. Selv hvis du ikke er i en alder, hvor det er en stor ting at falde, kan tai chi hjælpe dig med at forbedre din balance i andre aktiviteter som yoga og boksning.
Kredit: Hero Images / Hero Images / GettyImagesAt skifte vægt fra det ene ben til det andet er en stor del af tai chi, så det er ikke underligt, at en 2017 Journal of the American Geriatrics Society gennemgang af 10 undersøgelser fandt, at kampsport reducerede faldet hos ældre voksne med 43 procent, endnu mere end andre interventioner som fysisk terapi. Selv hvis du ikke er i en alder, hvor det er en stor ting at falde, kan tai chi hjælpe dig med at forbedre din balance i andre aktiviteter som yoga og boksning.
2. Forbedret hjerte-kar-sundhed
Selvom det ikke ligner medicinkugle-smækker eller sprints, som du er vant til i træner med høj intensitet og effekt, tilbyder tai chi reelle hjerte-kar-fordele. En anmeldelse af Plos i 2015 fandt, at tai chi kan forbedre markørerne for hjerte-kar-sundhed som blodtryk og hvilepuls. Og forfatteren Peter Wayne bemærker, at du kan fremskynde bevægelserne for mere cardio. (Prøv disse tai chi-grundlæggende trin for begyndere, hvis du er ny i denne kampsport.)
Selvom det ikke ligner medicinkugle-smækker eller sprints, som du er vant til i træner med høj intensitet og effekt, tilbyder tai chi reelle hjerte-kar-fordele. En anmeldelse af Plos i 2015 fandt, at tai chi kan forbedre markørerne for hjerte-kar-sundhed som blodtryk og hvilepuls. Og forfatter Peter Wayne bemærker, at du kan fremskynde bevægelserne for mere cardio. (Prøv disse tai chi-grundlæggende trin for begyndere, hvis du er ny i denne kampsport.)
3. Mere mindfulness, mindre angst
Tai chi er det modsatte af at zone ud på det elliptiske foran dit yndlings TV-show. "Tai chi kræver, at du lytter til din krops feedback, hvilket betyder, at du er nødt til at fokusere på nutiden, " siger tai chi-ekspert Peter Wayne. Hvordan er din holdning? Hvordan føles dine fødder på jorden?
Dette kommer med alle de ekstra fordele ved mindfulness, herunder øget smerte tolerance, mere selvtillid og mindre angst. "Det er let at drømme om fortiden eller fokusere på ting, der kan gå galt i fremtiden, men tai chi bringer dig tilbage til øjeblikket, " siger forfatter Peter Wayne.
Kredit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesTai chi er det modsatte af at zone ud på det elliptiske foran dit yndlings TV-show. "Tai chi kræver, at du lytter til din krops feedback, hvilket betyder, at du er nødt til at fokusere på nutiden, " siger tai chi-ekspert Peter Wayne. Hvordan er din holdning? Hvordan føles dine fødder på jorden?
Dette kommer med alle de ekstra fordele ved mindfulness, herunder øget smerte tolerance, mere selvtillid og mindre angst. "Det er let at drømme om fortiden eller fokusere på ting, der kan gå galt i fremtiden, men tai chi bringer dig tilbage til øjeblikket, " siger forfatter Peter Wayne.
4. Forøget søvnkvalitet
Den opmærksomme karakter af tai chi kan også hjælpe dig med at sove bedre. En 2017 Journal of Clinical Oncology-undersøgelse fandt, at tai chi forbedrede søvnkvaliteten hos kvinder, der fik sig efter brystkræft. "Nogle af mine studerende laver tai chi, hvis de ikke kan sove om natten, " siger tai chi-ekspert Peter Wayne. Det er bestemt mere beroligende end at kaste og dreje i timevis.
Kredit: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImagesDen opmærksomme karakter af tai chi kan også hjælpe dig med at sove bedre. En 2017 Journal of Clinical Oncology-undersøgelse fandt, at tai chi forbedrede søvnkvaliteten hos kvinder, der fik sig efter brystkræft. "Nogle af mine studerende laver tai chi, hvis de ikke kan sove om natten, " siger tai chi-ekspert Peter Wayne. Det er bestemt mere beroligende end at kaste og dreje i timevis.
5. Vægttab
Denne stressreducerende, cardio-boosting combo sætter den perfekte fase til vægttab. Ikke kun forbrænder tai chi hvor som helst fra 240 til 356 kalorier i timen (afhængigt af din vægt), men reduktion af stress er en vigtig del af enhver vægttabsplan. Mennesker med lavere stressniveauer mistede mere vægt end dem, der blev stresset i en 2012 International Journal of Obesity-undersøgelse.
Kredit: kate_sept2004 / E + / GettyImagesDenne stressreducerende, cardio-boosting combo sætter den perfekte fase til vægttab. Ikke kun forbrænder tai chi hvor som helst fra 240 til 356 kalorier i timen (afhængigt af din vægt), men reduktion af stress er en vigtig del af enhver vægttabsplan. Mennesker med lavere stressniveauer mistede mere vægt end dem, der blev stresset i en 2012 International Journal of Obesity-undersøgelse.
6. Smertehåndtering
Mennesker, der gjorde tai chi en gang om ugen i 12 uger, oplevede et fald i nakkesmerter, ifølge en 2016 Journal of Pain-undersøgelse af mere end 100 mennesker. Forskere krediterer disse fordele til den tidligere nævnte sind-krop-forbindelse. "Tai chi, sammen med den østlige filosofi mere generelt, ser sindet og kroppen som en, " siger forfatter Peter Wayne. "De arbejder sammen." (Meditation kan hjælpe med at lette smerter af samme grund.)
Kredit: Maskot / Maskot / GettyImagesMennesker, der gjorde tai chi en gang om ugen i 12 uger, oplevede et fald i nakkesmerter, ifølge en 2016 Journal of Pain-undersøgelse af mere end 100 mennesker. Forskere krediterer disse fordele til den tidligere nævnte sind-krop-forbindelse. "Tai chi, sammen med den østlige filosofi mere generelt, ser sindet og kroppen som en, " siger forfatter Peter Wayne. "De arbejder sammen." (Meditation kan hjælpe med at lette smerter af samme grund.)
7. Hjerneforstærkning
Ældre mennesker, der øvede tai chi tre gange om ugen i 40 uger, oplevede øget hjernevolumen, hvilket betyder en forbedret hukommelse og kognition, ifølge en studie fra 2013 om Alzheimers sygdom. "Tai chi reducerer betændelse, som ødelægger nerveceller i hjernen, " siger James Mortimer, ph.d., professor emeritus ved University of South Florida og forfatter af studiet. "Det øger også en vækstfaktor, der producerer flere neuroner i hippocampus (et hjerneområde forbundet med hukommelse)."
Kredit: 10.000 timer / DigitalVision / GettyImagesÆldre mennesker, der øvede tai chi tre gange om ugen i 40 uger, oplevede øget hjernevolumen, hvilket betyder en forbedret hukommelse og kognition, ifølge en studie fra 2013 om Alzheimers sygdom. "Tai chi reducerer betændelse, som ødelægger nerveceller i hjernen, " siger James Mortimer, ph.d., professor emeritus ved University of South Florida og forfatter af studiet. "Det øger også en vækstfaktor, der producerer flere neuroner i hippocampus (et hjerneområde forbundet med hukommelse)."
