Baggrund
Din læge kan anbefale vægttab, hvis du er overvægtig eller overvægtig, som karakteriseret som et kropsmasseindeks over 25. Kropsmasseindeks (BMI) er en formel, der bruger din højde og vægt til at bestemme, om din vægt er for lav inden for det sunde rækkevidde eller overvægt eller overvægt. Hvis din BMI er 25 eller derover, vil din læge sandsynligvis anbefale en kalorifattig diæt på cirka 1.200 kalorier pr. Dag.
Galdesten
Diæter med meget lavt kalorieindhold eller VLCD'er indebærer forbrug af 800 kalorier eller mindre og anbefales kun til moderat til alvorligt overvægtige patienter. Dette resulterer i et vægttab på cirka 3 til 5 pund om ugen. Ifølge Cleveland Clinic nedsætter hurtigt vægttab galdeblærens evne til at samle galden og resulterer i en øget risiko for dannelse af galdesten. Risikoen for denne bivirkning kan mindskes ved at tabe sig langsommere. Derudover er det vigtigt at huske, at risikoen for galdesten også øges i fedme.
Dårlig ernæring
Vægttab diæter, der understreger en fødevaregruppe eller en fødevaretype kan resultere i dårlig ernæring. En diæt, der for eksempel eliminerer kulhydrater, vil reducere dit indtag af opløselig fiber, C-vitamin, antioxidanter og mange af de andre vitaminer, der er tilgængelige i frugt og grøntsager. Dårlig ernæring kan resultere i øget modtagelighed for infektioner såvel som svækkede knogler og endda psykiske problemer. Denne effekt kan undgås ved at overholde en diæt, der indeholder en lang række fødevarer i moderation snarere end strengt at undgå en eller flere fødevaregrupper.
Overvejelser
Mens vægttab kan have negative effekter, kan de i vid udstrækning undgås ved at overholde en velafbalanceret diæt, der understreger fuldkorn, frugt, grøntsager, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og magert kød. Forbruget af disse fødevarer i moderate mængder og undgå mættet fedt og sukkerholdige forarbejdede fødevarer kan hjælpe dig med at tabe dig gradvist og optimere dit helbred. Hvis du har problemer med dit vægttab, kan en konsultation af en ernæringsfysiolog hjælpe dig med at optimere din diæt og undgå uheldige virkninger. Derudover bør en psykolog eller psykiater, der er specialiseret i spiseforstyrrelser, være involveret, hvis du har haft en historie om dette problem og prøver at tabe dig.
