For at udmærke dig i bodybuilding skal du træne intenst for at øge din muskelmasse og reducere dine niveauer af kropsfedt. Denne proces er dog ikke let, medmindre du dedikerer dig til korrekt ernæringspraksis. Ud over at spise en diæt med højt proteinindhold for at opbygge muskler, kan det være en god idé at deltage i kulhydratbelastning inden dine konkurrencer. Carbbelastning giver de bedste resultater, når du spiser de rigtige fødevaretyper, så vælg nøje.
Carb Load Fordele
Som bodybuilder Layne Norton forklarer, kan kulhydratbelastninger hjælpe med at udfylde din figur, så du ser mere defineret og muskuløs ud. I de dage, der går op til din konkurrence, bør du indtage en lav-kulhydrat-diæt for at befri din krop for overskydende vandvægt. Dette kan få dine muskler til at se flade ud, så en kulhydratbelastning kan pumpe dig op. Norton foreslår, at der indtages kulhydrater, der er lavt i fiber og ikke voluminøse, og derfor fordøjes let.
Hvide ris
Hvid ris kan være et effektivt valg af kulhydratpåfyldning, fordi den er rig på kulhydrater og giver minimal fiber. Derudover er hvid ris fedtfri, hvilket det australske Institut for Sport bemærker er vigtigt for kulhydratpåfyldning - fedt bremser fordøjelsen. En 1/2 kop portion ukokt ris giver 160 kalorier, med 26 g kulhydrater og ingen fiber.
Blueberry Muffin
Blåbærmuffins kan være ideel til kulstofbelastning, fordi de er kaloritætte, snarere end voluminøse. Derudover er blåbærmuffins rige på kulhydrater takket være melet og frugten. A 4, 25 oz. blåbærmuffin giver 66 g kulhydrater, med cirka 5 g fedt. Sørg for at se fedtindhold, når du indtager bagværk, da de kan være rige på fedt.
spaghetti
Spaghetti er et ideelt fødevarevalg til en bodybuilding-diæt, hvor spaghetti er fedtfattig og rig på kulhydrater. En kop kogt spaghetti giver 220 kalorier, med mindre end 1, 5 g fedt, 43 g kulhydrater og kun 2, 5 g fiber. Undgå cremede saucer og kødboller, da de er fedtholdige.
bagels
Bagels er effektive kulhydratholdige fødevarer, fordi de er kaloritætte, hvilket betyder, at de har mange kalorier, selvom de ikke er særlig store. A 2, 75 oz. bagel tilbyder 215 kalorier med 42 g kulhydrater. Bagels har lavt fedtindhold og fiber som 2, 75 oz. bagel indeholder 1 g fedt og 3 g fiber. Tilsætning af gelé eller marmelade vil forøge antallet af kulhydrater, men du bør undgå jordnøddesmør og flødeost, da disse opslag er fedtfattigt.
