Der findes mange kost- og træningsplaner, men alligevel er fedmehastigheden i USA stigende. Mere end to tredjedele af amerikanerne er overvægtige, ifølge informationsnetværket for vægtkontrol. Du har prøvet diæt efter diæt med en vis succes, kun for at få vægten tilbage, når du genoptog dine normale spisevaner. Denne gang skal du udvikle en egen diæt og træningsplan, som du nemt kan leve med i en måned - og når du ser resultaterne, vil du blive motiveret til at fortsætte din nye sunde livsstil.
Fokuser på dine mål
Et vigtigt aspekt af en måneds diæt og træningsplan er at holde et sundt fokus. Hovedårsagen til, at du implementerer dette program, er at give din krop sit bedste skud i et langt og sundt liv. Sæt dig selv et lille mål hver uge. Et tabt pund, en 15 minutters gåtur mere, et mindre fastfoodmåltid - alle er rimelige mål, der fører til din langsigtede succes med at tabe sig og implementere en sund livsstil. Journaliser dine fremskridt ved at veje og måle dig selv på den første dag af din nye plan. Følg op med en ugentlig indvejning og måling af din arm, bryst, talje, hofter og lår på ny. Dokumentation af dine fremskridt hjælper dig med at holde dig på sporet hele måneden lang.
Det er en livsstilsændring
Din en-måneders plan kræver justeringer, der både passer til din nuværende livsstil og giver dig mulighed for at foretage små, varige ændringer. Arbejd med at implementere din nye plan ved først at foretage de nemmeste ændringer. I løbet af den første uge af din nye, sunde plan skal du skære ned på portionsstørrelser, drikke otte til 10 glas vand om dagen og tilføje 15 minutters kardiovaskulær træning hver dag. Ved blot at reducere dit kaloriindtag med 250 kalorier om dagen, mister du let 1/2 pund om ugen.
Planlæg din træning
I den anden uge af din nye plan skal du tilføje nemme aerobe aktiviteter til din tidsplan. Hvis du allerede tager hunden på en gåtur, skal du tilføje 15 minutter ekstra til din gåtur eller samle tempoet for at intensivere dens kalorieforbrændingsintensitet. Tilføj hver uge yderligere 15 minutters gang, cykling eller svømning til din daglige skema. En hel times hurtig gåtur forbrænder for eksempel 297 kalorier ifølge American Cancer Society. Da et pund svarer til 3.500 kalorier, forbrænder en times gang ca. 3/4 pund ugentligt.
Begynd med at spore dine kalorier
Begynd at tælle kalorier, hvis du ikke taber dig inden den anden eller tredje uge af din plan. Bliv ikke modløs. Konsulter din læge eller diætist og indstil dit kalorimål til en rimelig 1.200 til 1.500 kalorier pr. Dag i henhold til hendes anbefalinger. Balance dit måltid i henhold til Harvard School of Public Healths sunde spiseplads. Halvdelen af dit måltid skal bestå af frugt og grønne grøntsager. En fjerdedel af dit måltid skal være fedtfattigt protein. Det resterende kvartal skal bestå af komplekse kulhydrater, såsom brun ris, fuldkorn eller søde kartofler.
Angiv rimelige mål
Mange diætplaner mislykkes, fordi du ikke ønsker at opgive din foretrukne mad med højt kalorieindhold. Fokuser på moderation i stedet for fuldstændig eliminering ved at nyde en lille cookie i stedet for to store cookies eller en halv skive ostekage i stedet for et stort stykke. Erstatt sunde snacks og drikkevarer med lavt kalorieindhold eller fedtfattigt til forarbejdede eller mindre næringsrige fødevarer, såsom kartoffelchips eller et par glas vin. Nyd en salat, frisk frugt, grøntsager eller en sandwich i stedet for en burger og pommes frites.
