Den forreste crawl eller freestyle slag er et effektivt, populært slag, som svømmere bruger til racing, fitness og rekreation. USA Swimming definerer dette slagtilfælde som "skiftevis strygning af armene over overfladen af vandoverfladen og et skiftevis (op-og-ned) flutter kick." Dette slagtilfælde er udfordrende at mestre, men teknikøvelser hjælper dig med at udvikle et glattere og mere behageligt slagtilfælde.
Sparkebor
Den sparkebor hjælper dig med at udvikle et stærkt, stabilt spark for at holde din krop vandret i vandet og give dig jævn fremdrift. Mens du svømmer på din side, skal du strække armen ud mod bunden af poolen lige ud foran dig og holde den der. Placer din anden arm ved din side; denne arm skal være ude af vandet, og din krop skal forblive på sin side i hele boret. Spark en længde af poolen, og gentag derefter med din modsatte arm til at føre. Hold dit ansigt i vandet, med dine øjne ser mod bunden af poolen. Flyt dit hoved kun, når du har brug for at få en ånde, og vend det derefter tilbage til sin neutrale position i vandet.
Lynlåsbor
Lynlåseboret fokuserer på din vandhindring og kan udføres i langsomt eller mellemstort svømmetempo. Glem ikke at fortsætte med at sparke. Forestil dig, at der er lynlåse, der løber op på hver side af din krop, fra dine hofter til dine armhuler. Når din arm afslutter sit freestyle-slag og går ud af vandet, trækker du tommelfingeren langs din side, som om du trækker den imaginære lynlås op. Når du når din armhule, skal du fortsætte med din bedring og række din hånd ud foran dig og placere den i vandet. Gentag derefter processen med den anden arm. Fokuser på at holde albuen højt op af vandet og rulle din krop, når du går fra det ene armslag til det andet.
Nævebor
Nævebor hjælper dig med at fokusere på at bruge dine underarme til at trække dig gennem vandet. Udfør denne øvelse, mens du svømmer gennemsøgningen. Du skal blot lukke dine hænder for at lave knytnæve og svømme dit kravleslag, som du normalt ville. Når din arm trækker under vand, skal du nå din lukkede knude dybt under dig med en svag bøjning i albuen. Dit træk skal afslutte nær dit lår; gendan derefter din arm, som du normalt ville.
4-6-8 Kick switch bor
Mens du svømmer gennemsøgningslaget, skal du sparke på din side i 4, 6 eller 8 spark. Tag derefter 3 fulde armslag og skift til den anden side. Når du sparker på din side, skal du forlænge armen, der vender mod bunden af poolen foran dig, mens den anden arm hviler på din side. Fokus på korrekt krops- og hovedpositionering; din krop skal være lang og vandret i vandet, mens dit hoved forbliver i vandet med dine øjne ser mod bunden af poolen. Dine skuldre og hofter ruller sammen, mens du ruller og skifter fra den ene side til den anden.
