De skal gøre dig bedre, men hver gang du tager vitaminer overvinder kvalme dig. Betyder det, at du skal stoppe med at tage dem? Ikke nødvendigvis. Du har muligvis bare brug for at ændre typen, beløbet eller tidspunktet for dit supplement.
Tip
Du kan føle dig syg, når du har taget vitaminer på tom mave, taget for meget på en gang eller taget en type vitamin, der irriterer din mave.
Hvorfor vitaminer får dig til at blive syg
Vitamintilskud er leveringssystemer for koncentrerede mængder næringsstoffer, der adskiller sig fra de vitaminer, der findes i fødevarer. Selvom nogle kosttilskud kan indeholde vitaminer, der stammer fra hele fødevarer, indeholder mange syntetiske versioner oprettet i et laboratorium. Supplerende vitaminer adskiller sig også fra diæt vitaminer, idet de ikke kommer pakket med andre næringsstoffer, såsom fiber eller fedt, der hjælper med at diffuse eller buffe dem, når de kommer ind i dit system.
Dette er grunden til at ofte at tage vitaminer på tom mave ofte forårsager kvalme eller andet ubehag i maven. Mange mennesker tager deres vitaminer først om morgenen, før de har spist morgenmad. Dette hjælper dem med at undgå at glemme at tage deres kosttilskud, men det giver også vitaminerne mulighed for at nå maven, når den er tom. Afhængig af individuel følsomhed kan maveforingen irriteres.
C-vitamin er en almindelig synder, der gør mange mennesker syge. Også kendt som askorbinsyre er C-vitamin, som navnet antyder, meget surt og kan føre til en sur mave, kvalme og halsbrand.
For at gøre tingene værre, sælges C-vitamintilskud ofte i doser langt over det anbefalede daglige indtag. At tage megadoser af ethvert supplement, hvad enten det er på tom mave eller ej, øger risikoen for bivirkninger, der kan få dig til at blive syg. Ifølge Katherine Zeratsky, RD, LD, fra Mayo Clinic, kan megadoser af C-vitamin forårsage følgende vitamin overdoseringssymptomer:
- Diarré
- Kvalme
- Opkastning
- Halsbrand
- Mavekramper
- Hovedpine
- Søvnløshed
Ifølge National Institute of Health kan overdreven doser af vitamin B6 også forårsage kvalme og andre symptomer på mave-tarm-nød. Mayo Clinic rapporterer, at høje doser vitamin B12, vitamin A og D-vitamin også kan forårsage kvalme og opkast.
Hvis det ikke er vitaminerne i dit supplement, kan det være mineraler. Jern er kendt for at forårsage maveforstyrrelser. NIH rapporterer, at høje doser zink og magnesium kan forårsage kvalme og diarré. Ifølge Harvard Health Publishing kan en bestemt type calcium kaldet calciumcarbonat forårsage syre-rebound. Calciumcarbonat er alkalisk, så maven reagerer undertiden ved at producere mere syre. Mennesker med en historie med sure mavesår kan være særligt vanskelige at tolerere.
Forebyggelse af multivitamin kvalme
Der er mange muligheder for at mindske den sygdom, du føler efter at have taget vitaminer. Hvis din læge har diagnosticeret dig med en mangel og har anbefalet vitamintilskud, er det vigtigt at fortsætte med at tage dem. Ofte kan nogle af justeringerne lindre dine symptomer:
- Tag dem med mad. De fleste vitaminer bør alligevel ikke tages på tom mave, men at sørge for at tage dit supplement sammen med mad kan hjælpe med at buffere potentiel maveirritation. At tage vitaminer sammen med mad forbedrer også absorptionen, fortalte gastroenterolog Christine Lee, MD, til Cleveland Clinic.
- Tag dem om aftenen. Hvis du ikke spiser morgenmad, kan du prøve at skifte din tidsplan og tage dine vitaminer med middag.
- Kig efter formler, der er let at fordøje. Specielt for kendte lovovertrædere, såsom vitamin C, formuleres visse produkter på en sådan måde, at de forhindrer gastrointestinal forstyrrelse. Ifølge Dr. Lee kan tabletter være sværere at fordøje på grund af det bindemiddel, som producenterne bruger til at holde dem sammen. I stedet foreslår hun at prøve opløselige, tyggelige, pulver eller gummy vitaminer, når de er tilgængelige.
- Opdel din dosering. Afhængig af vitaminet kan du muligvis tage halvdelen af dosis om morgenen og halvdelen om aftenen, hvilket kan mindske mængden af det næringsstof, dit gastrointestinale system har at gøre med på én gang.
- Undgå at tage for meget. Medmindre din læge har anbefalet et højdosis-supplement til at reparere en mangel, er der ingen fordel ved at tage overskydende mængder. Hvis du blot nedsætter din dosering, kan det hjælpe med at lindre maveproblemer.
- Tag dem efter træning. Dr. Lee siger, at det at tage vitaminer inden en træning, når de skubber rundt i din mave, kan øge gastrisk syreproduktion.
Vælg en anden multivitamin
Har du kigget på etiketten på dit vitamintilskud? Der kan være andre ingredienser, der får dig til at blive syg. For eksempel indeholder en hel fødevaremultivitamin:
- Maca rod
- Grøn te
- Ginseng
- ingefær
- Inositol
- Bor
- gurkemeje
Det kan være vanskeligt at se nøjagtigt hvilken ingrediens, der får dig til at blive syg, i hvilket tilfælde du muligvis bare skal prøve et par forskellige mærker for at finde en, der er enig med dig.
Har du virkelig brug for vitaminer?
Sandheden er, at de fleste mennesker ikke har brug for at tage vitaminer, eller i det mindste ikke så mange vitaminer, som de tror. Medmindre du har en mangel, er der ringe bevis for, at indtagelse af ekstra vitaminer vil have nogen ekstra fordel for dit helbred, ifølge Johns Hopkins Medicine.
Mange mennesker tager vitamintilskud for at prøve at kompensere for en mindre end sund kost, men kosttilskud kan ikke tage stedet for ægte fødevarer. Hele fødevarer indeholder protein, kulhydrater, kostfibre og sunde fedtstoffer, der er kritiske for helbredet, men som din krop ikke kan få fra en pille.
Den bedste måde at imødekomme dine vitamin- og mineralbehov er ved at spise en afbalanceret, ernæringsmæssig diæt inklusive alle fødevaregrupper og undvære næringsfattigt junkfood. Mad at fokusere på inkluderer:
- Magert kød, fjerkræ, æg og fisk
- Bønner og andre bælgfrugter
- Mejeri med lavt fedtindhold
- Hele korn
- Nødder og frø
Når det er sagt, vil nogle mennesker drage fordel af et tillæg, herunder:
- Mennesker med malabsorptionsforstyrrelser, der har problemer med at absorbere næringsstoffer fra mad
- Mennesker, der er i diæt eller spiser restriktive diæter, såsom veganere og vegetarer
- Ældre eller svagelige
- Mennesker med visse medicinske tilstande, eller som tager medicin, der kan forstyrre næringsstofabsorptionen
- Gravide kvinder eller kvinder, der kan blive gravide, der har brug for ekstra mængder af specifikke næringsstoffer, såsom folat
