Teres minor-muskler er en af fire roterende manchetmuskler, der omgiver skulderen. Ifølge Sports Injury Clinic hjælper teres-muskelen med at rotere skulderen udvendigt. Skader på teres minor kan behandles med strækninger, der hjælper med at gendanne fleksibilitet og reducere smerter.
Intern rotationsstrækning
Den interne rotationsstrækning fungerer rotatormansjetmusklerne og fokuserer specifikt på teres minor. Udfør strækningen ved at lægge på ryggen på et bord, bænk eller blegemaskine, hvor din arm kan hænge af. Bøj din albue i en 90-graders vinkel, og sørg for, at din skulder og albue er i lige linje. Din håndflade skal vende nedad, og en partner kan derefter yde støtte under albuen, mens han skubber ned på din næve. Hold strækningen i mindst 15 sekunder.
Guidet arm på tværs
Du kan udføre den guidede arm på tværs af stående stående eller siddende. Start med at bøje albuen i en 90-graders vinkel, og sørg for, at din albue og skulder er i en lige linje. Derefter nå din bøjede arm over din krop mod den modsatte skulder så langt du kan. Tag din anden hånd og træk den bøjede arm over mere for at forlænge strækningen. I henhold til DC First Chiropractic Resources understreger den eksterne rotation af denne strækning teres minor.
Bag Rotator Stretch
Den bagerste rotatorstrækning eller den bageste skulderstrækning er fantastisk til rotatormanchetskader ifølge Sports Injury Clinic. Denne bevægelse kan udføres stående eller knæende. Placer en arm bag din ryg med håndfladen vendt bag dig og bagsiden af din hånd rører midten af din ryg. Din albue skal pege ud, og brug derefter din anden hånd til at gribe din albue og trække den fremad, mens du holder din bagerste hånd stadig.
Front Shoulder Stretch
Den forreste skulderstrækning arbejder på de forreste muskler i skulderområdet inklusive rotatormansjetmusklerne. Start med at bøje albuen til 90 grader, og sørg for, at din albue og skulder er i en lige linje. Placer derefter underarmen mod en væg, dør eller anden fast overflade, og drej din krop væk fra døren, mens du holder underarmen stadig mod væggen. Sportsskadeklinikken råder til at holde strækningen i 20 sekunder. Du skal føle en blid strækning, men ingen smerter, foran på skulderen.
