En træningspuls mere end 200 slag pr. Minut gør sandsynligvis dig og dit hjerte mere skade end gavn, og det kan endda bringe dit generelle helbred i fare. Sikker og gavnlig aerob træning er det, der hæver din hjertefrekvens til et antal slag pr. Minut, der falder inden for din THR- eller målpulszone. Hvis du er bekymret for din puls, når du træner, skal du kontakte din sundhedsudbyder.
Din maksimale puls
Maksimal hjertefrekvens - eller MHR - er det hurtigste antal slag hvert minut, som dit hjerte kan opretholde og stadig udføre sin pligt med at pumpe blod i hele din krop. Det er en formel, der stammer fra din alder. For at beregne din MHR skal du trække din alder fra antallet 220. Hvis du er 30 år gammel, er din MHR 190. Hvis du er 55 år, er din MHR 165. Jo yngre du er, jo højere er din forudsagte MHR. Og hvis du er yngre end 20, kan en sund MHR være over 200. Dog er maksimal hjertefrekvens netop det - et maksimum. Ideel aerob træning forekommer inden for rækkevidden af din personlige THR.
Din målpuls
Du bør aldrig overskride din MHR under træning. Du bør dog også undgå at hæve din hjerterytme over 80 procent af din MHR for at undgå de skadelige virkninger af overtræning. Din THR-zone er cirka 60 til 80 procent af din MHR. Som et eksempel, hvis du er 25 år gammel og har en MHR på 195, vil du ikke have, at din træningsimpuls skal overstige 156 slag i minuttet, eller 80 procent af din MHR, under aerob træning. Du får maksimal hjerte-kar-fordel, mens du undgår træningsskade, ved at opretholde et tempo, hvor din hjerterytme er mellem 117 eller 60 procent af din MHR og 156.
Symptomer på overtrening
Hvis dit hjerte banker for hurtigt under træningen, kan symptomerne på denne overanstrengelse være milde, men de kan også være alvorlige og potentielt farlige. Symptomer på overtræning inkluderer svimmelhed, svimmelhed og åndenød, der er alvorlige nok til at påvirke koordinationen. Du kan bemærke, at dit hjerte palpiterer, banker uregelmæssigt eller flagrer. En hurtig hjerterytme kan også forårsage brystsmerter, mavesmerter og kvalme. Du kan også føle dig meget varm, og du kan svede meget mere end normalt. Stop med at træne øjeblikkeligt, og konsulter en læge.
Effekter af overtræning
Potentielle effekter af overtræning inkluderer for tidlig udmattelse. En hurtig hjerterytme under din træning kan give dig for træt til at træne længe nok til at høste hjerte-kar-fordele. Hvis du træner for hårdt uden at give dig selv tilstrækkelig restitutionstid, kan du opleve stigende træthed med hver efterfølgende træning. Det er et klassisk tegn på overanstrengelse at kæmpe for at komme igennem en træning, der engang var acceptabel.
