Når du træner, accelererer din puls for at hjælpe med at flytte blod og ilt gennem dine celler og væv. At kende din puls kan hjælpe dig med at evaluere din træningsrutine og maksimere fordelene ved din træning. De bedste resultater opstår, når din puls forbliver inden for din målzone under træning; en puls, der er for høj eller for lav, kan signalere potentielle problemer.
Grundlæggende om pulsfrekvens
Din puls eller din hjertefrekvens er en måde at fortælle, hvor hårdt og effektivt dit hjerte pumper. Hver gang dit hjerte udvides og sammentrækkes, tvinger det blod gennem dit kredsløbssystem, og du kan føle disse impulser på punkter på din krop, såsom din nakke og håndled. En normal pulsfrekvens varierer fra 60 til 90, mens du er i hvile, og op til 200 under kraftig træning, afhængigt af din alder og dit fitnessniveau. Hvis din pulsfald falder for lavt, en hændelse kaldet brachykardi, kan det forårsage svimmelhed eller besvimelse. Hvis den er for høj, er resultatet takykardi, som kan være et tegn på et underliggende medicinsk problem.
Målpuls
Bestem din anslåede maksimale hjertefrekvens ved træning ved at trække din alder fra 220. Under træning skal du sige mellem 60 til 80 procent af dit maksimale hjertefrekvensnummer; enhver pulsfrekvens inden for dette interval er normal. Undgå træning, der skubber din puls over 85 procent, da dette kan føre til hjerte-kar-og ortopædiske problemer uden yderligere sundhedsmæssige fordele. Hvis du har en allerede eksisterende sundhedsmæssig bekymring, kan din læge sænke din målpulszone til ca. 50 procent.
At tage din puls
For at se, om du træner i din målpulszone, skal du stoppe med at træne og tage din puls i ti sekunder. Placer tipene til dit indeks, anden og tredje fingre på håndfladen af dit modsatte håndled eller på din hals i nærheden af din rørledning. Tryk let, indtil du mærker pulsen, tæl derefter beats i 10 sekunder, mens du ser på et ur eller et ur, og multiplicer dette nummer med seks. Hvis du ikke er i stand til at tage din puls eller stoppe med at træne for at gøre det, kan du bruge den maksimale opfattede anstrengelsesmetode: Hvis du kan tale og træne på samme tid, arbejder du ikke for hårdt, men hvis du kan synge og stadig træning, du arbejder ikke hårdt nok. Du kan også bruge en strap-on pulsmåler eller en medicinsk overvåget gradert træningstest til at bestemme din hjerterytme.
Overvejelser
Flere faktorer kan påvirke din målpuls, herunder stigning i lufttemperatur og dehydrering, hvilket kan få din hjertefrekvens til at stige, ligesom du kan træne i større højder. Medicin mod hjertesygdomme, højt blodtryk og diabetes kan også påvirke din puls. kan din læge muligvis justere din målpulszone, hvis du har nogen af disse tilstande. Hvis din puls konstant er for lav eller for høj under træningen, skal du kontakte din læge, især hvis du også oplever åndenød, smerter, svimmelhed eller besvimelse.
