Te med citron er en sund drik, der er næsten kalorifri, hvilket gør det til en ideel drink til en vægttabsdiæt. Te i sig selv, især grøn te, kan have en vis effekt på vægttab, men regn ikke med det som din vigtigste strategi for at slanke. Hvis du nyder citronte, skal du indarbejde den i en vægttabsplan, der indeholder en kalorifattig diæt og motion.
Start med grøn te
At drikke vand før måltider hjælper med at fylde dig op, så du spiser færre kalorier, hvilket gør det lettere at tabe sig. I en undersøgelse af 48 diætister tabte de, der drak omkring 2 kopper vand før måltider, mere vægt end dem, der ikke gjorde det, ifølge forskning, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity i 2011.
Men hvis vandet er godt, kan grøn te være endnu bedre. Af alle de tilgængelige teer har grøn te nogle beviser for potentielle fordele ved vægttab hos nogle mennesker. I en undersøgelse mistede folk, der drak mindst 4 kopper grøn te om dagen i 8 uger 5 pund mere end dem, der drak den samme mængde vand. Det øgede vægttab skyldes sandsynligvis kombinationen af koffein og polyfenoler i te, som begge kan øge stofskiftet og fedtforbrænding. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i 2010 i Journal of the American College of Nutrition, brugte emner, der var overvægtige, så det vides ikke, om grøn te har samme effekt hos mennesker med sunde vægte eller hos dem, der er overvægtige, men ikke overvægtige.
Forøg vægttabseffekter med citron
Når du har brygget din grøn te, skal du tilføje en stænk citronsaft. Citron og andre vitamin C-rige fødevarer kan øge mængden af fordelagtige polyfenoler, som din krop absorberer af te, ifølge en Purdue University-undersøgelse, der blev offentliggjort i Food Research International i 2010. Omrøring i lidt sukker eller honning kan øge absorptionen endnu mere, men vær forsigtig med ikke at tilsætte for meget, fordi disse sødestoffer kan tilføje et betydeligt antal kalorier til en ellers kalorifri drikke. En spiseskefuld citronsaft har kun 3 kalorier, men hver teskefuld sukker har 15 kalorier, og hver teskefuld honning har 21 kalorier. At øge dit C-vitaminindtag kan også have andre fordele ved vægttab. Mennesker, der bruger mere C-vitamin, har tendens til at forbrænde mere kropsfedt under træning, ifølge en artikel offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition i 2005.
Hvis du ikke er fan af citron i din te, er der masser af andre måder at bruge citronsaft på. Press en skive eller to over fisk eller skaldyr for at give maden mere smag, tilsæt citronsaft til dit vand eller brug det til at lave en salatdressing sammen med lidt olivenolie og Dijon-sennep. En blanding af hvidløg, olivenolie, citron og urter eller krydderier gør en lækker marinade til fisk eller fjerkræ.
Spring over mælk og fløde
Hvis du prøver at tabe sig, kan du måske springe over mejeri-tilføjelsesprogrammer til din grøn te. Selvom mælk og fløde er blandt de mere almindelige tilsætninger til te, kan et mælkeprotein begrænse enhver stigning i stofskiftet forårsaget af grøn te, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Nutrients i 2011.
På den anden side kan det være OK at tilføje mælk til sort te. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i Free Radical Research i 2001, fandt, at mælk ikke påvirker absorptionen af polyfenoler i sort te. Begge undersøgelser var meget små, så yderligere forskning er nødvendig for at verificere virkningen af mælkeproteiner på polyphenolabsorption i forskellige slags te.
Mælk og fløde øger også antallet af kalorier i din te, så hvis din kop grøn te havde nogle svage fedtforbrændende virkninger, ville de sandsynligvis blive bortvist af de ekstra kalorier.
Følg en reduceret kalorieindhold
Diæt er en af de vigtigste faktorer, der påvirker hvor meget vægt du taber. For hvert pund vægttab skal du forbrænde yderligere 3.500 kalorier ved at spise mindre, træne mere eller begge dele. Du kan gøre dette ved at fjerne 500 kalorier om dagen fra din typiske diæt, hvilket vil resultere i at miste 1 pund om ugen.
Ud over at spise færre raffinerede korn, spiser færre forarbejdede, sukkerholdige og fedtholdige fødevarer. Hent det meste af dine kalorier fra grøntsager, frugter, bælgplanter, fuldkorn og magert protein mad til hjælp med vægttab og for at få nok af de vigtige næringsstoffer. Opdel din plade i kvartaler, med en sektion hver for frugt, grøntsager, fuldkorn og protein.
Glem ikke at træne
At føje øvelse til din daglige rutine gør det lettere at tabe sig. Sigt på i alt 300 minutter cardio og to styrketræningssessioner om ugen. Eksempler på cardio inkluderer svømning, hurtig gang og løb, samt aerobic eller dansekurser.
Du kan få endnu flere fordele ved træning, hvis du drikker grøn te hver dag. Undersøgelsesdeltagere, der drak en drik, der indeholder grøn te-polyfenoler, mistede mere mavefedt fra at træne sammenlignet med dem, der øvede, men ikke drak te, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journal of Nutrition i 2009.
