Stress er udbredt i dagens hurtige verden. Almindelige triggere spænder fra forhold og økonomi til arbejdspresse, hvilket giver fokus på motion og vægttab sløret. Derudover kan kemiske reaktioner i kroppen på grund af stress bringe vægttab til at standse slibningen. At forstå, hvordan stress påvirker kroppen og genkende stressudløsere, kan hjælpe med at holde ekstra kilo væk.
Reaktion på stress
Under stressbegivenheder udløses binyreaktioner i kroppen. Dette svar er kendt som kampen eller flyvningen. Glykogen i leveren og muskelvævet aktiveres til brug som en hurtig energikilde. Denne energioptagelse var meget effektiv i hulemandsdage, mens den fx blev angrebet af en tiger. Hulere brugte simpelthen denne strøm af energi til enten at flygte eller kæmpe. Den moderne mand er kablet på samme måde; forskellen er imidlertid stresskilder, der plager det moderne liv generelt ikke kræver at løbe væk eller kæmpe. I henhold til en artikel fra 2005 fra University of New Mexico kan dette stressrespons føre til tab af muskelmasse, øget fedtlagring og impulser til at overspise.
Øget frigivelse af Cortisol
Cortisol frigivelse under kronisk stress kan gøre vægttab vanskeligt af et par grunde. Høje niveauer af hormon angriber muskelmasse, hvilket bremser stofskiftet på grund af det faktum, at muskler forbrænder kalorier for blot at eksistere. Desuden resulterer uønsket frigivelse af cortisol i opbevaring af fedt for det meste i mageregionen til senere energiforbrug. I henhold til den nationale information om endokrine og metabolske sygdomme er andre tegn på forhøjede cortisolniveauer høje blodsukkerniveau, højt blodtryk og træthed.
Metabolisme og stress
I en artikel fra marts 2006 i "British Medical Journal" blev det anført, at medarbejdere med kronisk arbejdsstress har mere end det dobbelte af oddset for metabolsk syndrom end dem uden arbejdsstress. Metabolsk syndrom defineres som en gruppe af risikofaktorer, der forekommer sammen og øger risikoen for slagtilfælde og type II-diabetes. Undersøgelsen leverede også bevis for sandsynligheden for forbindelser til stress fra hverdagen med hjertesygdom.
Madtrang
Ofte tænkt på som en undskyldning for at spise, madtrang og overspisning har faktisk et faktisk grundlag bag denne effekt af stress. Oplever stressede situationer får kroppen til at gennemgå en række hormonelle ændringer, herunder frigivelse af adrenalin og cortisol. Når en anspændt situation er forbi, frigiver cortisol en øget appetit. Under kronisk stress kan disse trang føre til uønsket vægtøgning på grund af et højt niveau af cortisolfrigivelse i kroppen.
Forebyggelse
At befri dit liv fra stress kan virke som en umulig opgave, men du kan fjerne uvelkomne spændinger ved at anvende et par teknikker til din dag. Det er det første skridt at identificere stressudløsere i dit liv. Ved at finde roden til din spænding er det lettere at få klarhed i, hvordan man overvinder dem. Hvis arbejde er en årsag, skal du tage fem til 10 minutter ud af dagen for at meditere eller øve dyb vejrtrækningsteknikker for at bringe din krop til en roligere tilstand. Lav endvidere tid i din tidsplan for træning. En rutinemæssig træningsplan vil reducere risikoen for depression og hjælpe med til en bedre nattesøvn, hvilket er en nøglefaktor for at reducere cortisolfrigivelse og vægtøgning.
