Kunne for lidt biotin hindre din vægttabindsats? Sikkert ikke. Biotin er et vandopløseligt vitamin, som kroppen har brug for. Det bidrager til metabolismen af næringsstoffer og hjælper med at bestemme, hvilke gener dine celler udtrykker. Enzymer involveret i fremstilling af fedt, fremstilling af glukose og nedbrydning af aminosyrer kræver biotin. Høje doser biotin kan hjælpe mennesker med høje triglycerider, blodglukoseniveauer og insulinsensitivitet. Men bevis understøtter ikke brug af biotin til vægttab.
Diætanbefalinger og madkilder
Sunde mennesker, der spiser en velafbalanceret diæt, udvikler sjældent en biotinmangel. Rygere, mennesker, der tager bestemte typer medicin, og dem, der spiser masser af rå æg, har en større risiko for at udvikle en biotinmangel. Nogle genetiske tilstande reducerer en persons evne til at absorbere biotin i kosten, men disse opdages tidligt i livet. Voksne har brug for 30 mikrogram om dagen med biotin. Biotin fås i en række fødevarer inklusive fuldkorn som brød med fuld hvede, nødder, fisk, svinekød, frugt og grøntsager og kogte æg.
Biotin og metabolisme
Kroppen omdanner overskydende kalorier til fedt. Det første vigtige trin i processen bruger et enzym, der indeholder biotin. Enzymet kaldes acetyl-coA-carboxylase eller ACC. Nedsat ACC-enzymaktivitet kan resultere i reduceret syntese af fedt til opbevaring som triglycerid og større brug af fedt som energikilde, ifølge resultaterne af en musestudie, der blev offentliggjort i 2007 i Proceedings of the National Academy of Sciences. Biotin er også nødvendigt af enzymer, der nedbryder aminosyrer. Et enzym, der skaber ny glukose til at opretholde blodsukkerniveauet, når du har brug for energi, men ikke har tilstrækkeligt diætkulhydrat til rådighed, kræver også biotin. Bevis understøtter dog ikke brugen af diæt eller supplerende biotin til hjælp med vægttab.
Biotin og blodlipider
Overvægt og fedme er forbundet med forhøjede triglycerider - fedt - og LDL - det "dårlige kolesterol" - som begge er risikofaktorer for hjertesygdomme. Høje doser af biotin kombineret med krom resulterede i nedsatte triglyceridniveauer i en undergruppe af diabetespatienter, ifølge en forskningsstudie, der blev offentliggjort i Diabetes Technology and Therapeutics i 2006. I 2006 i tidsskriftet Biomedicine and Pharmacotherapy demonstrerede forskere, at nondiabetiske og diabetiske deltagere med høje triglycerider i starten af studiet havde lavere triglycerider og en forløber for LDL kaldet VLDL efter indtagelse af biotin. På nuværende tidspunkt er biotin ikke en anbefalet behandling af højt kolesteroltal eller høje triglycerider. Diskuter sundhedsrelaterede problemer og suppler brug med din sundhedsudbyder.
Biotin, krom og blodsukker
Fedme og højt blodsukker er ændrede faktorer, der øger risikoen for type 2-diabetes. I British Journal of Nutrition i 2013 afslørede forskere, at biotin forbedrede blodsukkeret og den samlede insulinsensitivitet hos diabetiske gnavere. En undersøgelse offentliggjort i Diabetes Technology and Therapeutics i 2006 viste, at højdosis biotin og krom tilskud anvendt i forbindelse med oral medicin forbedrede blodsukkerkontrollen hos diabetikere, der tidligere ikke var i stand til at regulere deres blodsukkerniveau med medicin. Andre forskere fandt, at biotin ikke forbedrede blodsukkerkontrollen af diabetikere eller nondiabetikere. Diskuter dine bekymringer om sundhedsvæsenet og suppler brug med din sundhedsudbyder. Biotin og krom anbefales ikke kosttilskud til højt blodsukker.
