En yoga-blok kommer godt med, når du har brug for ekstra stabilisering i balanceposerne eller har brug for at ændre knæens vinkel, når du sidder. Naturligvis er disse ikke de eneste anvendelser til denne værdifulde rekvisitter, der først blev populariseret af den legendariske yogi og lærer BKS Iyengar.
Du har ikke altid adgang til en blok, men det betyder ikke, at din praksis skal lide. Hvis du er på farten og ikke har pakket en i kufferten, eller har en hjemmepraksis og ikke er kommet rundt for at få en endnu, er det OK. Mange elementer kan stå i, afhængigt af hvad du vil bruge blokken til.
Standardblok
Dimensionerne på en standardblok er 4 x 6 x 9 tommer. De er normalt lavet af skum, kork eller træ. Skumformerne har lidt give og er de mindst robuste, men mest skånsomme over for følsomme kropsdele som din ryg eller hoved. Kork- og træblokke tilbyder større stabilitet, men kommer normalt med en højere pris.
: Yoga blokke: Cork vs. skum
Du kan også finde blokke, der er cirka halvdelen af størrelsen på standardblokke. Normalt fås disse i specialstudier Iyengar eller genoprettende yogastudier. Mange af de nævnte erstatningsarbejder kan også stå i denne størrelsesblok.
En bog
En bog med hårdt omslag sørger for en god erstatning for yoga-blokke, især hvis det er en, du bare ikke skal læse mere. Vælg en bog i passende størrelse, afhængigt af hvad du vil bruge blokken til i din praksis.
En større, tykkere bog som en gammel ordbog eller encyklopædi fungerer som en god forlængelse af din hånd, så du kan få bedre balance i Halvmåne-posituren. Brug en bog til at understøtte din pande, hvis den ikke let berører gulvet i en position som Børns. En stak bøger løfter dine hofter op i Bridge. Bind gamle bøger sammen, eller indbind dem i et håndklæde for at skabe den højde, du har brug for.
Din krop
Nogle yogipurister udfordrer dig til at lægge rekvisitterne væk og bruge din krop til at ændre. I stedet for at bruge en blok til at udvide gulvet tættere på dine hænder i en stående fremadbøjning, skal du bare bøje knæene for at nå jorden. Hvis du bruger en blok for at nå gulvet i trekanten, skal du nøjes med at hvile din hånd mod din skinneben eller låret.
En håndklæde eller tæppe
Et håndklæde eller tæppe kan ikke yde robust støtte, men det kan hjælpe med at hæve dine hofter for at gøre Seated Forward Folds mere behagelig. Bare fold stoffet ind i en tyk firkant og sidde halvt på / halvdelen af det for at hæve dine hofter. Du vil bemærke, at bøjning fra hofterne er mere tilgængelig, behagelig og tilfredsstillende. En fast pude er en anden god erstatning.
Foldede håndklæder understøtter også dine ydre knæ, når de er sommerfuglede i en tilbagelænet eller siddende bundet vinkelposition. I stedet for at placere blokke under knæene i Savasana for at frigøre din rygsøjle og gøre det mere behageligt, skal du bruge et sammenrullet håndklæde eller tæppe.
En blok bruges ofte til at skabe større opmærksomhed og intensitet i bestemte positioner. Et rullet håndklæde tjener det samme formål, når det placeres mellem lårene i Bridge- eller Dolphin-udgaven.
Pantry Varer
En dåse af familie i størrelse af bønner eller pasta er næsten den rigtige højde til at støtte din hånd i Half-Moon. Brug en dåse under hver hånd for at hjælpe dig med at løfte af i skaleringsposition.
Hvis du bruger madvarer udsætter dig for det, skal du overveje krukker med flydende vaskeopvaskemiddel eller kasser med vaskepulver. En tom kaffekande eller en kogepande, der vendes på hovedet, kan også bruges til balance.
