Når du fører et travlt liv, kan tanken om at træne i 30 minutter om dagen virke umulig. Men tag et øjeblik på at evaluere, hvordan du bruger din tid.
Tip
Hvor mange kalorier du vil forbrænde i løbet af 30 minutters træning afhænger helt af, hvilken slags aktivitet du udfører - og den intensitet, du udøver i løbet af de 30 minutter.
Lav tid til gymnastiksalen
Besøg på et fitnesscenter inden din arbejdsdag eller om aftenen giver dig et antal øvelser, du kan udføre for at forbrænde kalorier - selvom du besøger gymnastiksalen i kun 30 minutter. Mennesker, der nyder solo-træning, kan bruge den stationære cykel eller elliptisk træner, mens de, der foretrækker en gruppedynamik, kan tilmelde sig en aerobic-klasse.
En person på 185 pund forbrænder 311 kalorier i 30 minutters aerobic med høj effekt og 466 kalorier på 30 minutter efter brug af den elliptiske træner eller stationær cykel i et kraftigt tempo, ifølge Harvard Health Publishing.
Mærk forbrændingen derhjemme
Hvis du bliver presset i tide, skal du bruge 30 minutter til at træne derhjemme. Hold øvelserne i din hjemmebaserede træningsrutine enkle for at undgå omkostninger og rod af overskydende udstyr.
En person på 185 pund vil forbrænde 200 kalorier i 30 minutter af moderat calisthenics - som kunne omfatte hoppe, burpees eller marchering på plads med høje knæ - 266 kalorier i 30 minutters aerob eller moderne dans, 355 kalorier i 30 minutter op- tempo calisthenics og 444 kalorier hoppetau i en halv time.
Udendørs og kaloriforbrug
Individuelle aktiviteter er også egnede; den samme person vil forbrænde 355 kalorier cykling i en hastighed på 12 til 13, 9 mph, 266 kalorier svømning omgange i et moderat tempo og 488 kalorier klatring.
Daglig træning for bedre helbred
Planlægning af 30 minutter om dagen til træning kan tvinge dig til at jonglere med din tidsplan, men fordelene, du høster af træningen, vil forbedre din livskvalitet i høj grad. 30 minutter med cardio-øvelse hjælper dig med at opfylde retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanernes anbefaling om, at voksne får 150 til 300 minutter moderat intens cardio-øvelse pr. Uge.
Regelmæssig træning, bemærker American Heart Association, hjælper dig med at styre din vægt, styrke dine knogler og muskler, forbedre dit følelsesmæssige velvære og leve et længere liv.
