Hvordan man får muskelmasse er ikke altid den nemmeste kode at knække. Sammen med at træne mere og løfte vægte, skal din diæt normalt ændres for at give det rette forhold mellem næringsstoffer for at øge musklerne. Flere kalorier er ofte nødvendige, og det betyder, at man spiser flere gange i løbet af dagen. Antallet af måltider, du skal spise om dagen, afhænger af dit nuværende helbred og stofskifte. Konsulter din læge, inden du foretager dramatiske ændringer i din diæt.
Identifikation
At spise korrekt er næsten lige så vigtigt for at opbygge muskelmasse som at træne. Selvom fokus ofte er på at få nok protein i kosten til at fodre musklerne, skriver John Hansen i sin bog "Natural Bodybuilding", at det at spise nok kulhydrater også er vigtigt for at opbygge muskler. Hvis du har en hurtig metabolisme, skal du få 35 procent af dine daglige kalorier fra protein, 50 procent fra kulhydrater og 15 procent fra fedt. Hvis din stofskifte er langsommere, skal du forbruge 50 procent protein, 30 procent kulhydrater og 20 procent fedt hver dag.
Beløb
I sin bog "Natural Muscle Mass" anbefaler Mario Fanzolato, at du skal spise fire til fem gange om dagen for at få muskelmasse. Han tilføjer, at det er almindeligt, at de fleste mennesker, der træner, spiser hver to til tre timer. På samme tid bør du ikke fylde dig selv eller føle, at du skulle spise, når du ikke er sulten. Dette vil kun få dig til at føle dig træg, hvilket kan være kontraproduktivt.
Typer mad
Fordi det kan være svært at indtage fast føde med korte intervaller i løbet af dagen, anbefaler Hansen at tilføje proteindrikke til din diæt. Ikke kun er proteinholdige drikkevarer lette at fremstille, men de kan føles mindre fyldige, mens de tilsætter kalorier via frugt, proteinpulver og hørfrø. En håndfuld nødder og tørret frugt kan også skabe en hurtig, kalorieindholdig snack, ligesom smoothies og æbler med fede osteskiver kan gøres.
Overvejelser
Hver person er forskellig, så det kan tage noget forsøg og fejl at finde ud af, hvor ofte og hvor meget du skal spise for at få muskelmasse. Arbejde med en personlig træner eller ernæringsfysiolog kan være nyttigt til at bestemme den bedste måde at opbygge din krop på. Sørg for, at når du begynder at forbruge mere mad, ikke fylder du op med at pakke tomme kalorier, såsom sodavand og kommercielle bagværk.
