Din læge kan ordinere magnesium til muskelsmerter, hvilket kan være et symptom på magnesiummangel. Magnesium, et mineral, er essentielt for mange funktioner i kroppen, herunder metabolismen, de fysiske og kemiske processer i kroppen, der omdanner og bruger energi.
Magnesiumfordele
Magnesium er vigtigt for mange funktioner i kroppen, herunder de fysiske og kemiske processer i kroppen, der konverterer og bruger energi. Hvert organ i kroppen, især hjertet, musklerne og nyrerne, har brug for magnesium.
Magnesium bidrager også til makeup af tænder og knogler. En voksen krop indeholder cirka 25 gram magnesium, hvor 50 til 60 procent er til stede i knoglerne, og det meste af resten i det bløde væv, ifølge National Institute of Health.
Magnesium forekommer naturligt i mange fødevarer, herunder frugter og grøntsager. Det kan sættes til andre fødevarer, fås som kosttilskud og findes i nogle lægemidler (såsom antacida og afføringsmidler).
I en artikel i september 2015 i tidsskriftet Nutrients bemærkes, at mange ernæringseksperter mener, at det ideelle indtag til magnesium skal baseres på kropsvægten (f.eks. 4 til 6 milligram pr. Kg pr. Dag). Den generelle daglige anbefalede dosis er ofte angivet som 400 milligram.
For at opretholde sunde magnesiumniveauer skal du få din daglige mængde gennem madkilder. Vælg grønne bladgrøntsager som spinat, såvel som avocado, bananer, tofu, bælgfrugter, nødder, frø og fuldkorn. Magnesium tilsættes også nogle morgenmadsprodukter og andre befæstede fødevarer.
Magnesium til muskelsmerter
Muskelkramper kan forekomme, når en muskel ikke er i stand til at slappe af ordentligt. Hvis du har trænet for meget, kan mælkesyre opbygges i musklerne og forårsage smerter. En magnesium- eller kaliummangel i din diæt kan også forårsage muskelsmerter, med dehydrering, der forværrer problemet, forklarer et Harvard University Health Letter .
Som artiklen i Næringsstoffer afslørede, er magnesium essentielt for reguleringen af muskelsammensætning, blodtryk, insulinmetabolisme, hjertets excitabilitet, vasomotorisk tone, nervetransmission og neuromuskulær ledning. Ubalancer i magnesium, som normalt involverer lavt magnesium- eller hypomagnesæmi, kan resultere i uønskede neuromuskulære, hjerte- eller nervesygdomme.
Magnesiumbivirkninger
For meget magnesium fra ens kost er typisk ikke en sundhedsrisiko, fordi nyrerne eliminerer overskydende magnesium i urinen. Den føderale regerings retningslinjer for diæt 2015-2020 for amerikanere anbefaler, at ernæringsmæssige behov, herunder værdifulde mineraler og vitaminer, primært bør komme fra fødevarekilder.
Derudover er nogle medikamenter muligvis ikke kompatible med magnesiumtilskud, især orale bisfosfonater til slidgigt og mange antibiotika. Det er bedst at tale med din læge, inden du tager nogen kosttilskud, især hvis du tager medicin.
