Sådan undgås smerter i fod på den elliptiske maskine

Elliptiske maskiner er nogle af de mest populære hjertemaskiner, der findes i et motionscenter. Der findes en række elliptiske stoffer på markedet, herunder nogle, der indeholder en armtræning sammen med den typiske bevægelse af benene. Disse elliptikere har bevægelige arme snarere end de stationære håndgreb, der findes på andre elliptiske maskiner. Du skal bruge en elliptisk maskine korrekt for at undgå smerter i foden forårsaget af gentagne trinbevægelser.

Et tæt op på en kvindes midtsektion på en elliptisk maskine. Kredit: lekcej / iStock / Getty Images

Trin 1

Bær løbesko, der understøtter din fod korrekt. Ifølge podiatrist Patrick J. Nunan kan overdreven pronation eller at være fladfodet føre til smerter i hælen. Hvis dine fødder udtaler, skal du kigge efter en anti-pronation løbesko for at hjælpe med at justere foden i en position, der vil reducere din risiko for smerter i hælen, når du går eller bruger den elliptiske træner.

Trin 2

Stræk bunden af dine fødder, inden du træner på den elliptiske træner. Sæt barfodet i en stol og læg en fod i skødet. Lås fingrene på den ene hånd sammen med tæerne på den modsatte fod. Brug dine fingre til at bøje tæerne mod toppen af din fod, og sørg for at føle en strækning langs bunden af din fod. Gentag på den anden fod.

Trin 3

Plant dine fødder fladt på pedalerne på den elliptiske maskine. Hvis du lægger vægten på dine tæer, eller bruger konstant dine tæer til at skubbe den elliptiske del af hver skridt, vil det skade på bindevevet på bunden af din fod. Fitness-professional Rick Kaselj siger, at overdrivelse eller forlængelse af denne fremdrivningsfase på trinnet kan føre til mikrotrauma eller degeneration af fodens plantar fascia. Plantar fascia er det væv, der forbinder forfoden med bagfoden.

Tip

Placer en tennisbold eller golfbold på gulvet og brug bunden af din bare fod til at rulle bolden frem og tilbage. Tryk ned på bolden for at lægge mere pres på de ømme dele af foden for at massere plantar fascien.

Advarsel

Undgå overdreven pres på hælen under hverdagen. Konstant stående og overdreven spring kan forværre plantas fascien, hvilket gør den mere tilbøjelig til fasciitis.