Phentermine, der sælges under mærkenavnet Adipex-P, er en receptpligtig appetitdæmpende middel; det hører til en klasse medikamenter kaldet anorektika. Læger ordinerer phentermin sammen med en kalorifattig diæt og et træningsprogram til behandling af fedme. Mange supplementmarkedsførere hævder, at deres produkter giver lignende appetitdæmpende fordele, og nogle går endda så langt som at give deres produkt et navn, der lyder ligner phentermine og Adipex-P. På dette tidspunkt er det imidlertid ikke bevist, at phentermine-alternativer, der er uden recept, fungerer. Hvis du ønsker at holde din sult i skak, mens du er i en kalorifattig diæt, kan du prøve nogle praktiske og let at implementere diætstrategier, der har opholdskraft.
Spis langkædet Omega-3 fedt
Inkorporering af fødevarer rig på langkædet omega-3-fedt kan hjælpe med at holde dig fuld, så du holder dig til en kalorifattig diæt under vægttab. Forskere testede teorien om, at langkædede omega-3'er spiller en rolle i din følelse fuld efter at have spist. I forsøget fulgte to grupper af overvægtige frivillige en afbalanceret diæt med lavt kalorieindhold: Den ene var rig på langkædede omega-3-fedtstoffer, mens den anden ikke var det. Den langkædede omega-3-gruppe føltes betydeligt fyldere både øjeblikkeligt og to timer efter at have spist. Dette bevis understøtter tanken om, at langkædede omega-3-fedtstoffer har en appetitundertrykkende virkning. Fed olie såsom laks, tun, makrel og sild giver de mest langkædede omega-3'er, EPA og DHA. Plantefødevarer som hørfrø og chiafrø indeholder omega-3'er, men i den kortkædede form af ALA, der omdannes til langkædede omega-3'er i din krop.
Inkorporer resistente stivelser
Når de blev anvendt i stedet for andre typer kulhydrater, forårsagede resistente stivelser frivillige til at spise markant mindre mad i løbet af 24 timer, ifølge en undersøgelse, der blev vist i British Nutrition Journal i marts 2010. Modstandsdygtige stivelser modstår fordøjelsen; i stedet fermenteres de af bakterier og omdannes til kortkædede fedtsyrer. Forskere er endnu ikke sikre på, hvordan resistente stivelser reducerer madindtag, men fødevarer, der er rige på denne type fiberlignende stivelse, er næringsrige, hele fødevarer, så det er værd at integrere dem i din måltidsplan.
Mængden af resistent stivelse i fødevarer ændres afhængigt af, hvordan maden tilberedes. Resistente stivelser er højest i fødevarer, der koges og derefter får lov til at køle af, samt nogle rå fødevarer. De rigeste kilder er kogte og afkølede kartofler, bønner, linser og andre bælgfrugter samt kogte og afkølede fuldkorn som havre, byg og ris. Andre rige kilder er rå kartofler, grønne, umodne bananer og planter.
Øg opløseligt fiberindtag
Kostfiber, den ufordøjelige del af planter, er knyttet til at fremme følelser af fylde. Særlige opløselige fibre, såsom beta-glucan, synes bedre til at reducere sult end andre typer fibre. I kliniske data rapporterede frivillige, der spiste byg, en rig kilde til beta-glucan, sammenlignet med at spise hvede, føle sig betydeligt mindre sultne, ifølge en anmeldelse, der blev vist i december 2011-udgaven af Journal of Nutrition and Metabolism. De to rigeste kilder til beta-glucan er havre og byg, så prøv at inkorporere disse sammen med andre fødevarer, der er rige på fiber, i din måltidsplan. Bønner, linser og andre bælgfrugter samt fuldkorn er rige på kostfibre. Hvis din nuværende diæt er lav i fiber, øg den langsomt. At øge dit indtag for hurtigt kan forårsage gas og andre gastrointestinale symptomer.
Reducer dine portioner
En ændring, der er så lille som at lægge mindre mad på din tallerken ad gangen, kan hjælpe med at reducere dit madindtag, antyder data, som Cochrane Database of Systematic Reviews offentliggjorde i september 2015. Efter gennemgang af 72 undersøgelser, der blev offentliggjort mellem 1978 og 2013, fandt forskere en forbindelse mellem portion størrelse og overspisning. Forfatterne bemærker nogle begrænsninger, såsom dårlige undersøgelsesdesign; Imidlertid er begrænsninger til side, at reducere dine portioner en fornuftig idé, der kan hjælpe med at holde dit madindtag i skak.
En god ide til snacking er at bruge baggies til at forudporsjonere dine snacks, så de er klar, når trangen slår til. På denne måde, i stedet for at nå ud i en stor pose kringler, hvor du let kunne miste oversigten over hvor meget du spiser, har du små snackdele klar til at gå foran tiden.
Kend tommelfingerreglerne for portionsstørrelser. For eksempel er en portion kød 3 ounces, hvilket er omtrent på størrelse med et kortstykke. En portion på 1 kop tørt korn svarer til størrelsen på din knytnæve, og en snackstørrelse del af nødder er 2 spsk, hvilket er på størrelse med en ping-pong-kugle. Gør dig bekendt med de passende portionsstørrelser, og bær et snyderi, f.eks. Et indekskort, så du hurtigt kan få hjælp.
