En duathlon er en løb-cykel-run-begivenhed, der giver en god måde at deltage i multisport-bevægelsen. Disse strækker sig typisk i afstand fra en 2-mils løb, en 10-mils cykel og en 2-mils løb til en 6, 3-mils løb, en 37, 3-mils cykel og en 6, 3-mils løb. Disse begivenheder er ofte kombineret med triatlonløb i USA, der deler det samme kursus- og overgangsområde. Duathlon-populariteten er vokset støt siden 1980'erne. Hvis du planlægger at deltage i denne multisport-bevægelse, kan flere tip hjælpe dig under dit første løb.
Træningsplan
Budget mindst 12 uger til at træne til din duathlon. Du har brug for et godt niveau af basiskondition, inden du begynder på en træningsplan. Hvis det løb, du vælger, for eksempel har to 3-mils løb og en 20-mils cykeltur, skal du være sikker på, at du kan løbe i 30 minutter uden pause og cykle i 45 minutter i et behageligt tempo, inden du går i gang med et træningsprogram. Dette vil hjælpe dig med at undgå overtræning, hvilket kan sap din motivation, forstyrre din søvn, svække dit immunsystem, føre til følelser af depression og øge din risiko for skader.
Øv mursten
Brug mursten, når du træner. Det betyder, at du cykler og løber i samme træning. For eksempel skal du foretage en kort cykeltur efterfulgt af en kort kørsel, f.eks. En 6-milstur med en 1-mils løb. Arbejd med at udføre tre til fire korte cykelkørsegmenter i træk, anbefaler triathlete og ACE-certificeret personlig træner Enrico Contolini i artiklen BeginnerTriathlete.com, "Introduktion til mursten." Opret et uekte overgangsområde, når du træner i mursten, og øv dig også på en jævn overgang fra cykling til løb. For eksempel, praksis at afmontere din cykel effektivt og skifte fra cykelsko til løbesko hurtigt.
Race tip
Ligegyldigt hvor meget mursten træning du laver, vil du sandsynligvis opleve en følelse af gummiben eller løbe som en pingvin efter din cykel-til-løb-overgang. Sæt din cykel i et lavt gear, og drej dine pedaler hurtigt i de sidste par minutter af cykelbenet for at hjælpe med at minimere denne sensation, råder "Cross Training" -forfatter Gordon Bakoulis Bloch, en elit i løbet af national klasse og fitnessforfatter. Hvis du er ny til at løbe, skal du også overveje at gå hurtigt i omkring 100 meter, før du begynder at løbe i det sidste løbeben. Vælg også et lavere gear, end du har planer om at bruge under hovedparten af dit løb, når du starter på din cykel for at minimere akkumulering af mælkesyre.
Overgangstip
Øv dine overgange. Disse er en del af løbet og tæller i din samlede tid. Har også en plan for dit setup. For eksempel, hvis du gerne vil sætte din hjelm på før dine solbriller, skal du arrangere dit udstyr i overensstemmelse hermed. Hvis du skifter sko, skal du oprette skoene, så du kun kan glide dem hurtigt. Øv dig på at fjerne dine løbesko og placere dem på et let tilgængeligt sted, når du vender tilbage fra cykelturen. Overvej også at fjerne dine fødder fra dine sko, før du demonterer din cykel, men kun hvis du bruger klipfri pedaler.
