Vægttræning blev populær længe før der var håndvægte, vektstænger og træningsmaskiner. De gamle grækere, egyptere og kinesiske vægt trænet med aktiviteter såsom stenløftning, stenbrydning, wrestling og rebklatring.
Gamle græske træningsmetoder, især for spartanerne, var strukturerede og ekstremt intense.
Spartansk træningshistorie
Spartansk træning begyndte for mænd i en meget ung alder. Som syv år gammel blev spartanske mænd sendt til militær- og atletisk træningsskole, hvor de blev undervist i sejhed, disciplin, smerteudholdenhed og overlevelsesevner. Det spartanske liv var centreret omkring militær træning og sejhed. Spartanske mænd var soldater fra 13 til 60 år, og endda kvinderne blev undervist i fysisk træning og gymnastik.
I den "moderne" æra blev vægtløftning introduceret som en begivenhed ved de olympiske lege 1896 i Athen. Kvinder fik først lov til at deltage i de olympiske vægtløftningsbegivenheder i 2000 på legene i Sydney ifølge Olympic.org.
Spartanske træningsmetoder
En græsk krigertræning betød improvisation og brug af hvad der var til rådighed for at forbedre deres fysiske kondition. Antik græsk kropsbygning var afhængig af at udføre kropsvægtøvelser såsom push-ups eller pull-ups. De gamle grækere ville bruge modstand i deres styrketræningsmetoder ved at bruge sten, bjælker, dyr eller hinanden for at hjælpe med at øge deres styrke.
Moderne spartansk træning
Fantastisk udstyr er ikke nødvendigt for at komme i fysisk topp-tilstand. Brug push-ups og pull-ups i dine rutiner for at hjælpe med at opbygge styrke i overkroppen. Hakning eller opdeling af bjælker og tømning af tømmer er også en effektiv måde at træne hele kroppen på. Dækfletning, dødløftning, bilpresning eller bæring af tunge genstande til en forudbestemt destination er alle eksempler på moderne antikgræsk styrketræning.
Personer, der foretrækker at træne i et motionscenter, kan stadig udføre intensiv vægttræning svarende til de antikke grækere ved at bruge for det meste frie vægte og inkorporere olympiske og magtløftere i din træning for at opbygge eksplosiv styrke såsom magtrensning, hængende renser, ryger, squats, dødløfter og bænkpress i henhold til det amerikanske træningsråd.
"300" træning
"300" -træningen var designet til at få skuespillerne i form som forberedelse til filmoptagelse af filmen "300". Skuespillerne træner i fire måneder ved hjælp af lignende træningsintensiteter, som ville være blevet brugt i spartans tid - inklusive plyometrik - der inkluderer boksspring, medicinboldvægskud og lodrette spring og mange flere i henhold til ExRx - sprint og intens vægttræning. De brugte sådan udstyr som vektstænger, kettlebells og medicinkugler.
Efter afslutningen af de fire måneders træning blev skuespillerne opfordret til at afslutte "300" -uddannelsestræningen, som involverede udførelse af følgende øvelser i rækkefølge: 25 pullups, 50 deadlifts ved 135 lbs., 50 pushups, 50 box jumps på en 24 tommer kasse, 50 gulvviskere ved 135 lbs., 50 kettlebell ren og presser ved 36 lbs. og 25 pullups. Kombinationen af alle gentagelser for alle øvelserne er på 300 gentagelser.
