Niacin, også kendt som vitamin B-3, giver mange sundhedsmæssige fordele, når de fås fra diætkilder såsom jordnødder, laks, æg, kylling og rødbeder. Det forbedrer sundheden på din hud, øjne og hår; hjælper dig med at konvertere kulhydrater til glukose til energyl og hjælper dig med at metabolisere fedt og proteiner. Diætniacin hjælper også med at forbedre leverfunktionen, men at tage niacin i recept eller receptfrie formler kan beskadige din lever.
Diæt Niacin
De fleste mennesker behøver ikke tage niacin-kosttilskud for at få deres anbefalede daglige tillæg på 14 mg til 16 mg. En 1 oz. servering af jordnødder - omkring en håndfuld - giver 3, 4 mg niacin. En 3 1/2-oz. servering af hudløs ristet kylling indeholder 11, 8 mg. Befæstede morgenmadsprodukter kan også hjælpe dig med at få nok niacin til at fremme en sund leverfunktion. En enkelt portion af nogle kommercielle kornmærker giver mere end en hel dags forsyning med niacin.
Niacin-kosttilskud
Vitamin B-3 kosttilskud findes i tre typer: niacin, kun tilgængelig på recept; niacinamid, den type vitamin B-3, der oftest findes i receptfrie niacinformler; og inositolhexanicotinat, en anden form for vitamin B-3, der findes i nogle niacin-kosttilskud, der findes i apoteker og helsekostbutikker. Hvis du tager høje mængder niacin eller niacinamid, kan du pådrage dig leverskader. Bivirkninger af inositolhexanicotinat forbliver stort set ikke-studerede. Læger kan ordinere niacin i mængder på op til 3.000 mg til behandling af kolesterol. Niacinamid- og inositoltilskud findes i doser op til 500 mg. Du kan have bivirkninger, herunder leverskade, hvis du tager mere end 100 mg om dagen.
Leverskade
Generelt bliver leverskader mere sandsynlige, jo længere tid du tager niacin. Hvis du tager niacin i nogen form, skal du kontrollere din lever med jævne mellemrum. Hvis du tager meget høje doser niacin, kan du pådrage dig leverskader efter kort brug. En artikel i november 2007-udgaven af "Annals of Emergency Medicine" rapporterede, at en patient krævede en levertransplantation efter at have taget 5.000 mg niacin i et par dage i et forsøg på at bestå en screeningtest for medikamenter.
Overvejelser
Niacin, ordineret i mere end 50 år, viser sig at være effektivt til behandling af kolesterol, men formler, der ikke er købt, viser ingen evne til at forbedre kolesterol eller forhindre hjertesygdomme. Niacinamidtilskud kan behandle niacinmangel, men tal med din læge, inden du tager niacintilskud af en eller anden grund. Hvis du tager niacin eller niacinamid, inkluderer bivirkninger ud over leverskader kvalme, diarré, hovedpine, opkast, gigt, mavesår og synstab. Hvis du har nyresygdom eller diabetes, kan niacin forværre disse tilstande.
