De fødevarer, du spiser, indeholder en vis mængde kalorier - energienheder, som din krop trækker efter brændstof. Din krop har brug for kalorier ikke kun til fysisk aktivitet, men også til at udføre sine forskellige funktioner såsom fordøjelse og vejrtrækning. Kaloribehovene varierer afhængigt af forskellige faktorer, idet alderen er en vigtig en, da en naturligt langsommende metabolisme vil føre til vægtøgning hurtigere. Du er også nødt til at overveje andre faktorer, såsom dit aktivitetsniveau, og om du har visse betingelser, der kan have indflydelse på energibehov eller stofskifte, såsom hypothyreoidisme. Hvis du har spørgsmål om korrekt ernæring, skal du kontakte din læge eller en ernæringsfysiolog som en registreret diætist for at få vejledning i udformningen af en ordentlig spiseplan, der er tilpasset dine individuelle forhold.
USDA minimum kalorianbefalinger
Uanset fysisk aktivitetsniveau kræver din krop et minimum antal kalorier for at støtte dine organer, væv og de forskellige opgaver, de udfører. Det amerikanske landbrugsministerium har opstillet anbefalede minimum daglige kalorieindtag til dem, der lever en stillesiddende livsstil, hvilket betyder, at du typisk ikke anstiller dig ud over kravene til den daglige leve. Baseret på disse retningslinjer skulle en 35-årig kvinde kun forbruge ca. 1.800 kalorier dagligt, ca. 200 mindre end da du var i dine teenagere og tyverne.
Ændringer til fysisk aktivitet
Andre beregninger
Fordi din stofskifte fortsætter med at falde, når du bliver ældre, er hvor gammel du er en vigtig overvejelse for, hvor meget du skal spise dagligt. Ikke alle kalorianbefalinger tager dog hensyn til alder, og nogle er afhængige af andre faktorer. Lægen Nadya Swedan, forfatter af "The Active Woman's Health and Fitness Handbook, " tilbyder en formel til at finde ud af daglige kaloribehov baseret på vægt og aktivitetsniveau. Multiplicer din vægt med 13, hvis du udfører ca. 20 til 30 minutters aerob aktivitet dagligt, med 16 i 45 til 60 minutter, 19 i 75 til 90 minutter og 22, hvis du træner mere end to timer om dagen.
Næringsindtagelse
Ud over at forbruge den rigtige mængde kalorier til dine behov, vil du også sikre dig, at du forbruger den rigtige andel af fedt, kulhydrater og proteiner. Swedan anbefaler, at kvindedietter indeholder 50 til 60 procent kulhydrater, 20 til 30 procent protein og 20 til 30 procent fedt.
