Temporomandibular ledforstyrrelse involverer smerter og stivhed i leddet, hvor kæbenben møder kraniet. Et af de almindelige symptomer er en dukker eller klikker sensation, når du åbner eller lukker kæben. I nogle tilfælde er TMJ-lidelse forårsaget af skade, men stress og kæbe abnormiteter og dårlig kropsholdning kan bidrage til lidelsen. Nogle medicinske fagfolk kan anbefale kirurgi og tandlæge for at rette problemet, men National Institute of Dental and Craniofacial Research anbefaler blid stretching og afslappende øvelser for at øge kæbebevægelsen.
Postural Alignment
Dårlig kropsholdning, såsom at holde dit hoved fremad, kan også bidrage til TMJ-lidelse, ifølge Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma, eller NISMAT. Øvelser, der trækker hovedet tilbage til en neutral position og trækker skuldrene i deres naturlige position, kan lindre stivheden og poppen af TMJ. For at rette din kropsstilling skal du stå med ryg- og skulderbladene mod væggen. Saml dine skulderblader for at trække skuldrene tilbage og ned. Træk din hage og skift hovedet, indtil bagsiden af dit hoved berører væggen. Hold denne position i op til 30 sekunder, og slip den. Gentag fem gange.
Halsstrækninger
NISMAT nævner whiplash-skade som en mulig årsag til TMJ. Derudover kan tæthed i kæben også forårsage stramme nakkemuskler, ifølge Sandy Fritz, forfatter af "Mosby's Massageterapi Review." Sid behageligt med dine skuldre og hoved i neutral position. Vip dit hoved fremad, og tryk forsigtigt din hånd mod bagsiden af dit hoved for at øge strækningen. Hold i op til 30 sekunder, og vend tilbage til neutral position. Kig op og stræk hagen ud mod loftet, mens du holder hovedet i at falde bagud. Hold i op til 30 sekunder, og slip. Vip hovedet mod højre og tryk forsigtigt mod venstre side for at øge strækningen. Hold i 30 sekunder, og gentag den samme bevægelse til højre. Cirkel dit hoved med uret fire gange, hold dit hoved fra at falde tilbage forbi dine skuldre, og drej derefter mod uret.
Kæbe strækker sig
Kæbe strækker sig i to kategorier: maksimal åbning og lateral strækninger. Begge sæt strækninger frigiver stramme kævemuskler og hjælper med at genskabe kæben til dens naturlige position. Sid behageligt og åbn munden så bred som den er behagelig. Tryk forsigtigt din hånd eller knytnæven mod fronten af din kæbe for at øge strækningen. Hold i op til 30 sekunder, og hvis du føler smerter, skal du stoppe. Skub kæben til venstre og tryk forsigtigt mod højre side af kæben med hånden eller knytnæven. Hold i op til 30 sekunder, og hvis du føler smerter, skal du stoppe. Skub kæben til venstre, tryk og hold i 30 sekunder og slip. Gentag hver øvelse fire gange.
