Hvad angår kosttilskud, er biotin temmelig sikkert. Dette B-vitamin spiller en vigtig rolle i stofskiftet, og mange mennesker tager det for at forbedre deres hår, hud og negle. Biotin er vandopløseligt, hvilket betyder, at overskydende udskilles i urinen; I modsætning til fedtopløselige vitaminer er det næsten umuligt for store mængder at opbygges i kroppen.
Ifølge National Institute of Health (NIH) producerer selv doser op til 200 mg - 200.000 mcg - ikke toksicitetssymptomer. Imidlertid kan høje niveauer af biotin forstyrre vigtige labresultater.
Biotin i kosttilskud
Biotin fås i vid udstrækning som et ernæringstilskud i forskellige styrker. Biotin 5.000 mcg og biotin 10.000 mcg er almindelige doser. Dette er langt over det tilstrækkelige indtag, eller AI, der er fastlagt som tilstrækkelig til at imødekomme de fleste voksnes behov. For voksne mænd og kvinder angiver NIH, at AI er 30 mcg per dag. Det daglige behov stiger lidt til 35 mcg for ammende kvinder.
Biotin 10.000 mcg giver 33.333 procent af AI. Det sælges også i styrker på 15.000 mcg, og mange mennesker tager endnu mere end det hver dag. Der er dog ikke rapporteret om toksicitet fra supplementet.
: Hvor meget er for meget vitamin B-kompleks?
Ingen biotinbivirkninger, men…
Selvom der ikke er nogen bivirkninger ved at have for meget biotin i dit system, kan overskydningen forårsage et andet stort problem, som ikke bør ignoreres. Food and Drug Administration (FDA) rapporterer, at de høje niveauer af biotin i kosttilskud kan forårsage klinisk signifikante fejl i laboratorietestresultater. Mange laboratorieundersøgelser bruger biotin, fordi det binder til proteiner, der, når de måles, kan afsløre visse sundhedsmæssige problemer. Hormonprøver og dem, der ser efter tegn på hjertesygdomme, er eksempler på test, der kan kompromitteres af et stort indtag af biotin fra kosttilskud.
Resultatet er falske høje eller lave testresultater, der kan få laboratorieteknikere og læger til at gå glip af eller fejlagtigt diagnosticere en alvorlig tilstand. Patienten modtager ikke den rette behandling, og tilstanden kan forværres uopdaget. FDA rapporterer et dødsfald på grund af forkerte testrapporter, der fejlagtigt rapporterede om lave niveauer af en biomarkør, der blev brugt til diagnoser af hjerteanfald.
Hvor meget har du virkelig brug for?
Hvis din læge har anbefalet et biotintilskud, og hun er opmærksom på din biotinstatus, har du ikke noget at bekymre dig om. Læger anbefaler undertiden højdosis biotintilskud til visse betingelser, herunder multipel sklerose, siger FDA.
Årsagen til at biotintilskud er så populære for hår, hud og negle sundhed er, at biotinmangel forårsager hårtab, sprøde negle og hududslæt. I dette tilfælde ville supplerende biotin hjælpe med at forbedre tilstanden af hår, hud og negle ved at reparere manglen. Hos raske mennesker har supplerende biotin imidlertid sandsynligvis ringe virkning. Ifølge NIH er det kun en håndfuld sagsrapporter og små undersøgelser, der har vist, at biotin kan fremme hårvækst og neglehelse, og dette var meget specifikke situationer og dårligt organiserede undersøgelser.
I stedet for at risikere at forstyrre kritiske testresultater, kan du få al den biotin, du har brug for, fra en sund kost, der indeholder biotinrige fødevarer som æg, laks, solsikkefrø, søde kartofler og broccoli.
: Mad der er høj i B-vitaminer
