Når du holder op med at ryge, kan det være en befriende følelse at bryde afhængigheden. Imidlertid kan det være lige så svært at håndtere de vaner, der er forbundet med rygning, såsom at tænde op efter et måltid eller have et par pust, når de er stresset. Åndedrætsøvelser kan hjælpe dine med at bryde vaner, lindre nikotintrang og forbedre din lungefunktion.
Maven, vejrtrækning føles bedre
En måde at vænne sig til ikke at ryge er at øve dyb vejrtrækning. Denne praksis kræver, at du først bemærker din åndedrag. Når du sidder på et roligt sted, skal du sidde højt og indånde dybt, så din mave kan udvide sig, når dine lunger fyldes med luft. Vær opmærksom på din membran, når den bevæger sig op og ned med din vejrtrækning. Bemærk, hvordan du skal skubbe luften fra dine lunger, når du udånder. Fortsæt denne vejrtrækning langsomt og dybt. Gør det til en del af din daglige rutine, og træv vejrtrækning, når du føler dig stresset.
Hold vejret
En anden øvelse, du kan gøre for at gøre kølvandet på at holde op med at ryge, er at holde vejret. Dette kan gøres som en del af dine dybe vejrtrækningsøvelser. Start, inhalerer og udånder til en tælling af 6. Hold en jævn og jævn rytme. Når du er klar, efter en inhalation, skal du holde vejret, når dine lunger er deres fulde. Hold nede i en optælling af 3, og udånd derefter. Pause med endnu en optælling af 3, før du indånder igen.
Åbn din mund og sig "Ah"
Pranayama er en yogaøvelse, der inkluderer maveindånding med en tvungen udånding. Begynd med maveindånding gennem næsen. Når dine lunger er fulde af luft, skal du åbne munden lidt og indånde med en "ah" lyd. Dette kan øge din lungekapacitet og give dig mulighed for at tage dybere, fyldigere vejrtrækning, som får dig til at føle dig bedre, når du er ophørt med at ryge. Hold dine tanker fokuseret på din åndedrag.
Indånd det dårlige ud og det gode ind
Rygning medfører mange fysiologiske problemer sammen med adfærdsvaner. Øv dybt vejrtrækning efter hvert måltid - når du sandsynligvis efterspørger en røg. Lav dybe vejrtrækningsøvelser igen, før du går i seng eller på ethvert tidspunkt trang til strejker. Ved at holde op med at ryge og deltage i sundhedsfremmende aktiviteter såsom dyb indånding, kan du miste din hacking ryger hoste og åndenød. Du bliver sundere, da toksiner frigives fra din krop, og du er mindre udsat for alvorlige sundhedsmæssige forhold, såsom hjerteanfald og emfysem.
