Løb er en effektiv hjerte-kar-øvelse, men det kan være vanskeligt at holde sig til, hvis du lider af en skade, såsom skinnebensskiver, knæmeniskskader eller fodsmerter. Fordi der er mange faktorer, der kan forårsage smerter over toppen af din fod efter løb, kan du muligvis kontakte en læge for at afgøre, om du har et alvorligt problem. Og der er flere strategier, som du kan prøve, hvis din smerte ikke er alvorlig.
RIS din fod
En gør-det-selv-strategi, RICE står for hvile, is, kompression og elevation og er en almindeligt ordineret protokol til ortopædiske skader. Hvis du oplever smerter over toppen af din fod, når du løber, skal du hvile i et par dage op til et par måneder, indtil du er i stand til at løbe uden smerter. Overvej at gå eller cykle eller enhver anden øvelse, der ikke stimulerer din smerte. Brug is de første 24 timer efter en skade sammen med forhøjning for at hjælpe med at reducere hævelse. Du kan også drage fordel af et komprimeringsemballage, men bør modtage instruktion fra en sundhedspersonale om den rette teknik til indpakning af din ankel for at forhindre uønskede bivirkninger.
Hvornår skal du se dit dok
Enhver moderat til svær smerte, der begrænser din evne til at gå, kan indikere en alvorlig skade, såsom en brud eller sene. Kontakt en læge med det samme, hvis du oplever disse symptomer, især hvis de vedvarer, selv efter at du holder op med at løbe. Din læge kan anbefale, at du er splintret, støbt, holder din vægt væk fra skaden eller går i operation.
Extensor senebetændelse
Dine ankelforlængere bevæger sig fra toppen af din fod op gennem fronten af underbenet og kan være ophidsede, når du løber. Hvis du har smerter over toppen af din fod, når du krøller tæerne, kan du have extensor senebetændelse. Undersøg dine løbesko for at sikre dig, at de er støttende og designet til løb. Pas også på at sikre, at dine sko ikke snøres for tæt, da dette kan forårsage betændelse over senerne og resultere i senebetændelse.
Stressfraktur
Stressfrakturer kan forekomme, når du løber, især hvis du er overvægtig, da din øgede kropsmasse øger belastningen på dine knogler, når du løber. Imidlertid kan disse brud skje med enhver løber, selvom du har mange års erfaring uden en historie med en stressfraktur. Hvis du oplever gentagne gange smerter på samme sted på din fod, og smerterne forværres ved at løbe, kan du have en stressfraktur. Langvarig hvile er den vigtigste komponent i helbredelse, og du kan muligvis afstå fra at løbe i flere uger til flere måneder for at komme dig.
