At arbejde dine muskler, enten gennem styrketræning eller kardiovaskulære øvelser, kan øge din styrke og udholdenhed og endda forbedre din mentale sundhed. Hvis du gør for meget, kan du finde ud af, at du kæmper med overanstrengte muskler, der forhindrer dig i at få mest muligt ud af dine træningspas.
Tip
At arbejde for meget har bivirkninger, der kan omfatte nedsat ydeevne, træthed, angst og depression og overforbrugsskader, rådgiver MedlinePlus.
Genkendelse af udtræningssyndrom
Den oprindelige tilstand af overarbejdede muskler kaldes overforanvendelse. Du kan opleve dette efter et par på hinanden følgende hårde træningspas uden at give din krop tid til at komme sig efter ømheden. Hvis du fortsætter med at skubbe dig selv, vil din krop fortsætte med at nedbrydes, og du kan opleve overtræningsyndrom.
Symptomerne inkluderer tyngde og træthed i musklerne, øget ømhed, længere bedringstid og en manglende evne til at træne på et niveau, der tidligere var let for dig. Overtraining påvirker mere end bare dine muskler. Du kan også opleve:
- Træthed
- Depression og angst
- moodiness
- Dårlig søvn
- Vægttab
- Diarré eller forstoppelse
Kvinder kan også begynde at have uregelmæssige menstruationsperioder eller ophøre med at have en periode helt. Overtraining er mere sandsynligt, hvis du har anden stress i dit liv, der sliter dig ned, f.eks. Arbejdsstress eller familiekonflikt. I nogle tilfælde kan motion blive en tvang, der fører til overtræning.
Undgå overanstrengte muskler
Undgå overtræning ved at sikre, at du får tilstrækkelig hvile mellem træning og øge din træningsintensitet langsomt over tid. Du skal have mindst en hel hviledag hver uge i henhold til Hospital for Special Surgery. Hvis du finder ud af, at det at blive din besættelse bliver en besættelse, skal du huske at diskutere disse følelser med din sundhedsperson.
Sørg for, at dine spisevaner understøtter din krop og dit træningsprogram. Dette inkluderer at sikre, at du får nok kalorier, og at de fødevarer, du spiser, har nok kulhydrater og protein til at understøtte energiniveauet og muskelreparation. Bliv hydreret hele dagen, ikke kun under træningen. Overvej at konsultere en ernæringsfysiolog, hvis du har spørgsmål til din krops specifikke behov.
Ekstrem nedbrydning af muskler
I ekstreme tilfælde har træning for meget bivirkninger, der kan omfatte den farlige nedbrydning af muskelfibre, der derefter kommer ind i blodbanen. Dette er en tilstand, der kaldes rabdomyolyse, rådgiver Harvard Health Publishing. Symptomerne inkluderer brun eller mørk farvet urin og muskel ømhed og svaghed.
Advarsel
Konsulter straks din læge, hvis du oplever symptomer på rabdomyolyse. Selvom det er sjældent, er dette en alvorlig tilstand, der kan føre til nyresvigt.
Undgå rabdomyolyse ved at øge din træningsintensitet langsomt over tid. Bliv hydreret ved at drikke masser af vand før, under og efter din træning. Væskerne hjælper med at skylle dine nyrer og holde dem fungerer. Undgå alkohol og medicin, der forstyrrer nyrefunktionen, herunder ikke-steroide antiinflammatoriske medikamenter.
I mange tilfælde kan patienter behandles derhjemme ved at indtage væsker, men IV-væsker og yderligere behandling kan være påkrævet, hvis nyrefunktionen viser tegn på at være svækket. Rhabdomyolyse kan også være forårsaget af traumer, infektion, alkohol- eller stofbrug eller en bivirkning af medicin.
